hidup sehat

Waspadai Penyakit Deep Vein Thrombosis yang Berbahaya

Deep vein thrombosis (DVT) merupakan kondisi berbahaya yang ditandai dengan terjadinya pembekuan darah di pembuluh darah, khususnya pembuluh darah di bagian yang sangat dalam di dalam tubuh. Jika tidak diatasi dengan cepat, kondisi ini bisa membawa dampak berbahaya, bahkan mengancam jiwa.

DVT

Gumpalan sel darah terjadi akibat gerakan aliran darah di pembuluh darah yang terlalu lambat. Biasanya, kondisi ini terjadi pada area tungkai bawah, paha, dan panggul. Meski begitu, tidak menutup kemungkinan bahwa kondisi ini bisa juga timbul di bagian tubuh lainnya. 

Macam-macam faktor penyebab deep vein thrombosis

Pada dasarnya, DVT terjadi karena adanya pembekuan darah. Pembekuan ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, beberapa di antaranya: 

  • Cedera

Apabila Anda pernah mengalami cedera, Anda bisa saja menderita DVT di kemudian hari. Cedera yang parah bisa menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah, membuat laju aliran darah menyempit sehingga memicu sumbatan dan gumpalan darah.

  • Kurangnya mobilitas

Pembekuan darah juga bisa terjadi ketika Anda kurang banyak bergerak atau berada dalam satu posisi dalam jangka waktu yang lama. Ketika Anda duduk dalam waktu yang lama, darah akan terkumpul di kaki bagian bawah, menyebabkan aliran darah melambat dan memicu penggumpalan. 

  • Operasi

Penggumpalan darah yang menyebabkan deep vein thrombosis juga bisa terjadi sebagai efek samping operasi. Selama proses operasi, pembuluh darah bisa mengalami kerusakan yang menyebabkan pembekuan darah. 

  • Obesitas

Orang-orang yang obesitas lebih rentang terkena DVT. Hal ini disebabkan oleh banyaknya lemak dalam tubuh yang bisa memberikan tekanan pada pembuluh darah dan memicu penggumpalan darah. 

  • Gejala kehamilan

Ketika hamil, tubuh Anda otomatis membawa beban lebih berat dari biasanya. Hal ini dapat mempengaruhi tekanan pada pembuluh darah dan menyebabkan gumpalan darah. Setelah melahirkan pun, gejala dari DVT masih bisa Anda rasakan. 

Upaya pengobatan deep vein thrombosis

Deep vein thrombosis tergolong sebagai penyakit yang serius. Oleh sebab itu, ketika Anda merasakan gejala, Anda harus segera mendapatkan penanganan secepat mungkin. 

Pengobatan kondisi DVT difokuskan pada upaya mencegah gumpalan darah semakin berkembang. Biasanya, pengobatan pasien DVT meliputi: 

  • Stocking kompresi

Stocking kompresi digunakan untuk mencegah dan menurunkan resiko terjadinya pembengkakan. Stocking ini bekerja dengan memberikan tekanan untuk melancarkan aliran pembuluh darah di seluruh kaki. 

Sekilas, stocking kompresi mungkin tampak serupa dengan stocking yang digunakan sebagai bahan pakaian. Akan tetapi, stocking jenis ini digunakan khusus untuk keperluan medis dengan tingkat kekencangan yang lebih tinggi. 

  • Filter inferior vena cava (IVC)

Filter IVC biasanya diberikan untuk pasien yang kondisinya tidak dapat diatasi dengan obat-obatan. Filter berbentuk kerucut ini dimasukkan ke dalam pembuluh darah terbesar di tubuh Anda. Nantinya, filter ini bekerja dengan menangkap gumpalan besar sebelum sampai ke paru-paru. 

Akan tetapi, filter IVC juga memiliki efek samping. Bila dipakai terlalu lama, filter ini justru bisa meningkatkan resiko DVT yang lebih parah. 

  • Obat-obatan

Pemberian obat merupakan salah satu cara pengobatan kondisi deep vein thrombosis yang paling umum. Obat yang diberikan berupa obat pengencer darah yang bekerja dengan mengencerkan darah yang membeku.

Dokter akan menganjurkan Anda untuk mengonsumsi obat pengencer darah selama kurang lebih 6 bulan. Bila dikonsumsi dalam jangka panjang, obat jenis ini bisa menyebabkan komplikasi serius.

Ketika merasakan adanya tanda-tanda deep vein thrombosis, sebaiknya segera konsultasikan kondisi Anda dengan dokter. Penanganan yang cepat bisa menurunkan resiko berbahaya bagi Anda. 

hidup sehat

Alasan Flek Bisa Berwarna Coklat Saat Hamil

Semua orang tahu tanda-tanda klasik kehamilan, melewatkan menstruasi, payudara menjadi lembut, dan Anda lelah sepanjang waktu. Tetapi masih banyak gejala, seperti munculnya flek coklat saat Anda hamil.

flek coklat

Kehamilan menyebabkan perubahan pada keputihan atau flek, yang dapat bervariasi dalam warna, tekstur, dan volume. Peningkatan ini seringkali merupakan salah satu tanda awal kehamilan. Beberapa perubahan warna juga normal, sementara yang lain mungkin mengindikasikan infeksi atau masalah lain.

Keluar cairan pada berbagai tahap siklus menstruasi dan selama kehamilan adalah hal yang wajar. Volume cairan meningkat selama kehamilan untuk mengurangi resiko infeksi vagina dan uterus.

Jika Anda mengalami flek coklat saat hamil, Anda tidak perlu khawatir. Lalu bagaimana hal itu bisa terjadi? Flek yang biasanya berwarna coklat dikarenakan darah lama keluar dari tubuh Anda. Hal ini biasa terjadi dan bisa menjadi gejala awal kehamilan.  Keputihan selama kehamilan umumnya tidak perlu dikhawatirkan.

Beberapa darah di rahim Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk keluar, dan seiring bertambahnya usia, akan berubah menjadi coklat. Hal itu berarti Anda akan mendapatkan flek coklat atau cairan berwarna kecoklatan.

Penyebab paling umum dari flek atau keputihan adalah iritasi. Lonjakan hormon dan peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh Anda saat hamil membuat serviks menjadi super sensitif, sehingga menghasilkan sedikit kotoran coklat atau bercak ringan.

Jika Anda mendekati akhir kehamilan, keputihan atau flek juga bisa menjadi tanda bahwa persalinan Anda sudah dekat.

Mengalami flek atau keputihan saat hamil bisa mengganggu, dalam banyak kasus hal ini tidak perlu dikhawatirkan. Namun, jika Anda mengalami flek berwarna coklat tua saat ditengah kehamilan, Anda harus segera menghubungi dokter.

hidup sehat

Gatal Karena Alergi? Atasi dengan Obat Gatal Kulit Ini

Beberapa dari Anda mungkin memiliki alergi terhadap beberapa zat tertentu. Ada beberapa reaksi yang bisa muncul saat alergi sedang kambuh, salah satunya gata-gatal di kulit. Apabila hal ini terjadi, Anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi obat gatal kulit khusus alergi.

Memilih obat gatal untuk mengatasi alergi harus disesuaikan dengan lokasi rasa gatal. Gatal yang dirasakan di kulit bisa diatasi baik dengan obat dokter ataupun obat alergi di apotek.

Penyebab gatal-gatal di kulit

Reaksi alergi berupa gatal di kulit bisa timbul apabila Anda melakukan kontak langsung dengan faktor pemicu. Selain itu, rasa gatal juga bisa terjadi karena beberapa faktor, seperti:

  • Pilek atau flu
  • Gigitan serangga
  • Kulit kering
  • Penyakit kulit, seperti eksim
  • Kontak dengan zat kimia berbahaya
  • Kontak dengan tumbuhan beracun
  • Infeksi jamur dan bakteri
  • Ruam kulit

Sebelum memilih obat gatal kulit, sebaiknya ketahui lebih dulu faktor penyebab gatal. Dengan mengetahui penyebabnya, Anda dapat menentukan jenis obat yang paling cocok untuk meredakan rasa gatal di kulit Anda.

Jenis obat gatal kulit akibat alergi

Secara khusus, ada beberapa obat alergi yang bisa digunakan untuk mengatasi gatal di kulit. Obat-obat tersebut antara lain:

  • Antihistamines

Jenis obat yang satu ini sebenarnya tidak hanya dapat mengobati rasa gatal di kulit, tetapi juga reaksi alergi lainnya seperti bersin-bersin, hidung tersumbat, mata berair, dan lain sebagainya. Beberapa obat alergi antihistamines yang cukup populer adalah Claritin, Benadryl, Allegra, dan lain sebagainya.

Obat alergi antihistamines biasanya bisa Anda dapatkan langsung dengan membelinya di apotek. Akan tetapi, apabila obat jenis ini kurang ampuh dalam mengatasi gatal di kulit Anda, Anda mungkin perlu berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter.

  • Hydrocortisone

Hydrocortisone merupakan jenis obat gatal kulit untuk menenangkan rasa gatal akibat alergi. Obat ini berbentuk krim atau salep yang bisa dioleskan langsung ke bagian-bagian kulit yang terasa gatal.

Krim antigatal biasanya mengandung hydrocortisone setidaknya 1%. Jumlah ini merupakan jumlah yang standar untuk mengobati gatal pada kulit. Sebaiknya, batasi pemakaian ini hanya dalam waktu singkat dan dalam jumlah yang tidak terlalu banyak.

  • Obat antijamur

Dalam beberapa kasus, rasa gatal mungkin timbul karena adanya pertumbuhan jamur pada sel kulit Anda. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda perlu menggunakan obat antijamur khusus.

Obat antijamur biasanya hadir dalam bentuk salep dan shampo. Obat ini juga dapat hadir dalam bentuk pil, tapi biasanya hanya diberikan untuk penderita yang mengalami reaksi alergi cukup parah.

Beberapa jenis obat antijamur yang umum digunakan untuk mengatasi gatal di kulit meliputi Terbinafine dan Lamisil.

  • Kortikosteroid

Kortikosteroid merupakan obat yang digunakan untuk menambah kadar hormon steroid. Obat ini umumnya hadir dalam bentuk obat oral, namun juga tersedia dalam bentuk salep atau krim untuk mengatasi rasa gatal.

Salep dengan kandungan kortikosteroid secara khusus diberikan pada penderita gatal yang bukan sekedar alergi, tetapi juga mengalami penyakit kulit tertentu seperti eksim. Salep ini juga bisa Anda jadikan obat gatal kulit apabila rasa gatal akibat alergi terasa tak tekendali.

Jika Anda memiliki alergi yang menimbulkan reaksi berupa gatal di kulit, sebaiknya konsultasikan dulu pada dokter mengenai obat yang cocok untuk dikonsumsi. Kulit yang sensitif bisa saja mengalami reaksi yang makin parah setelah menggunakan obat gatal kulit tertentu.

hidup sehat

Skincare Dan Cara Memilihnya Untuk Kulit Kombinasi

Beberapa bagian kulit Anda kering dan bagian lain berminyak? Anda mungkin memiliki kulit kombinasi. Memilih skincare yang benar mungkin akan sedikit sulit, lalu bagaimana cara memilihnya?

Anda akan tahu bahwa Anda memiliki kulit kombinasi jika beberapa bagian wajah Anda kering, sementara bagian lain berminyak.  Secara khusus, Anda mungkin memperhatikan bahwa zona-T Anda (bagian tengah wajah Anda, termasuk dahi, hidung, dan dagu) lebih berminyak.

Memiliki kulit kombinasi bukan berarti Anda membutuhkan dua pelembab secara terpisah. Sebaliknya, Anda akan menambahkan produk tambahan untuk mencapai keseimbangan yang sempurna untuk kulit Anda. Berikut produk skincare yang sesuai untuk kulit kombinasi dan cara memilihnya:

  • Cleanser

Mulailah dengan pembersih yang larut dalam air yang lembut namun efektif untuk menghilangkan kotoran, debu, dan makeup.  Kuncinya adalah menghindari sulfat yang menghilangkan minyak alami kulit Anda.

  • Toner

Setelah cleanser, kulit Anda membutuhkan toner yang melembabkan, menenangkan, dan tidak menyebabkan iritasi. Cara memilih skincare produk toner, carilah bahan yang mengandung anti-inflamasi dan penambah kulit untuk menjaga kulit Anda tetap ternutrisi dan tidak berminyak pada saat yang bersamaan.

  • Serum

Oleskan serum pelembab di pipi Anda. Menggunakan serum sebelum pelembab akan memastikan pipi Anda mendapat nutrisi yang tepat sehingga kulit Anda selalu lembut dan kenyal, tidak kering.

  • Pelembab

Tabir surya dengan SPF 30 atau lebih sebagai pelembab harian Anda sangat ideal.  Pada malam hari, Anda bisa menggunakan pelembab dengan kandungan antioksidan dan bahan aktif untuk membantu menjaga kulit Anda tetap terhidrasi dan bergizi.

Memiliki kulit kombinasi tidak harus rumit.  Namun, Anda harus konsisten dengan perawatan kulit Anda. Cara memilih skincare untuk kulit Anda juga cukup mudah, ingat untuk selalu perhatikan kandungan bahan dari setiap produk.

hidup sehat

Alter Ego

Sebagian orang berpikir bahwa alter ego merupakan penyelamat bagi diri mereka dalam berbagai situasi, namun tidak demikian. Alter ego juga dapat menimbulkan bahaya yang serius jika dibiarkan untuk menguasai kepribadian manusia.

Apa Yang Dimaksud Dengan Alter Ego?

Dalam dunia psikologi, alter ego merupakan kepribadian lain yang ada pada diri manusia dimana hal tersebut memiliki karakteristik yang berbeda dengan sifat aslinya. Alter ego biasanya diciptakan sendiri oleh orang yang mengalaminya.

Pada dasarnya, alter ego seperti memiliki saudara kembar, namun cenderung memiliki kepribadian yang buruk seperti merasa sombong, dan hanya muncul di dalam diri manusia pada suatu waktu.

Setiap orang dapat menciptakan alter ego di dalam dirinya, baik disengaja maupun tidak disengaja. Ketika Anda menciptakan alter ego, Anda merasa seolah-olah alter ego tersebut nyata dan dapat diajak untuk berinteraksi.

Apa Dampaknya Jika Seseorang Memiliki Alter Ego?

Orang-orang yang memiliki alter ego biasanya mengalami tekanan dan merasa tidak dapat melakukan apa yang dia inginkan. Oleh karena itu, alter ego muncul untuk membantu mendapatkan hal tersebut.

Alter ego juga memiliki tujuan hidup yang sama dengan sifat asli seseorang, namun menggunakan cara yang berbeda, dan tentunya dengan cara yang buruk. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa mereka memiliki alter ego, namun banyak juga orang yang menyadari akan hal tersebut.

Mungkin sebagian orang merasa bahwa memiliki alter ego adalah hal yang mengganggu karena memiliki kepribadian ganda. Walaupun alter ego dideskripsikan sebagai lebih dari satu kepribadian, hal tersebut belum tentu merupakan gangguan psikologis. Alter ego juga berbeda dengan kepribadian ganda yang digolongkan sebagai kelainan identitas disosiatif.

Pada kelainan identitas disosiatif, orang yang memiliki kepribadian ganda cenderung merasa ada kepribadian lain di luar kontrol tubuhnya yang selalu bersama dengan dirinya. Ketika kepribadian tersebut menguasai tubuhnya, penderita tidak akan menyadari hal tersebut.

Sebagian orang yang memiliki alter ego percaya bahwa hal tersebut dapat memberikan manfaat. Manfaat yang diperoleh adalah mampu melengkapi dirinya. Mereka yang dapat melengkapi dirinya cenderung menjadi seseorang yang berbeda di hadapan banyak orang. Misalnya, A merasa tangguh di depan B, namun A merasa lembut di depan C.

Efek Negatif Dari Alter Ego

Meskipun demikian, pemilik alter ego harus mampu menguasai dirinya dan alter ego yang dimiliki. Jika tidak terkontrol dengan baik, pemilik alter ego akan mengalami dampak negatif pada dirinya yang meliputi:

  • Pengaruh yang besar terhadap diri

Alter ego yang tidak terkontrol dengan baik dapat menguasai kepribadian asli manusia sehingga dapat mengganggu aktivitas manusia secara keseluruhan.

  • Perubahan pada kepribadian utama

Jika manusia memiliki alter ego yang sempurna, maka kepribadian utama mereka juga akan mengalami penurunan.

  • Merusak hubungan dengan orang-orang tertentu

Alter ego juga dapat merusak hubungan orang-orang yang Anda kenal karena perbedaan sifat yang dimiliki.

Psikolog atau Psikiater

Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang memiliki alter ego, Anda sebaiknya hubungi psikolog atau psikiater. Psikolog atau psikiater adalah orang yang dapat membantu menangani masalah yang berkaitan dengan kepribadian seseorang. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan psikolog atau psikiater untuk mengatasi masalah yang dihadapi, salah satunya termasuk menganalisa kondisi mental yang dialami.

Kesimpulan

Alter ego merupakan salah satu masalah kepribadian yang perlu diwaspadai, karena hal tersebut dapat mempengaruhi pikiran pemilik alter ego sehingga dapat mempengaruhi hubungannya dengan orang lain. Cara yang sebaiknya dilakukan untuk mengatasi masalah tersebut adalah membawanya ke psikolog atau psikiater.

hidup sehat

Atasi Bekas Luka Membandel dengan Obat Koreng Ini

Saat Anda terluka, tubuh akan bekerja untuk memperbaiki luka tersebut. Seiring berjalannya waktu, luka yang telah sembuh akan meninggalkan bekas pada kulit. Terkadang, bekas bisa berupa koreng yang mungkin terasa menganggu. Namun, hal ini bisa diatasi dengan menggunakan obat koreng yang tepat sebagai penghilang bekas.

Mengapa koreng bisa muncul?

Koreng sangat wajar ditemukan pada permukaan kulit yang terluka. Bentuk koreng biasanya berupa kerak yang berfungsi untuk melindungi luka saat proses penyembuhan. Saat kulit sudah sembuh sepenuhnya, koreng akan pelan-pelan terlepas dan menghilang.

Koreng yang terlepas saat kulit belum benar-benar sembuh bisa menghambat proses penyembuhan luka. Oleh sebab itu, salah satu cara melindunginya adalah dengan menggunakan pelembab kulit sebagai obat koreng agar koreng tidak menjadi kering. Koreng yang mengering lebih rentan untuk terlepas dan kembali membuka luka.

Tidak sedikit orang yang menganggap koreng sebagai gangguan. Bentuk dan warna koreng memang cukup mempengaruhi penampilan kulit tubuh. Terkadang, kulit di sekitar koreng juga bisa terasa sangat gatal. Apabila hal ini terjadi, penting bagi Anda untuk tidak menggaruknya, apalagi sampai membuat koreng terangkat.

Obat koreng untuk mempercepat proses penyembuhan luka

Sebenarnya, koreng tidak berbahaya dan merupakan proses alami tubuh untuk menyembuhkan luka. Namun, koreng memang bisa menimbulkan ketidaknyamanan, khususnya bila ukuran koreng cukup besar.

Agar luka pada kulit bisa segera sembuh dan koreng terangkat, Anda bisa mencoba menggunakan obat koreng berikut ini:

  • Pelembab petroleum jelly

Petroleum jelly merupakan kandungan yang cukup banyak ditemukan pada sejumlah produk pelembab kulit. Kandungan ini terbukti ampuh untuk menjaga kelembaban, mendukung proses perbaikan kulit.

Jika Anda merasa gatal pada area di sekitar koreng, cobalah untuk mengoleskan pelembab petroleum jelly. Pelembab tersebut akan menjaga koreng agar tidak mengering dan beresiko terlepas dari luka. Gunakan pelembab ini secara rutin sampai kulit benar-benar sembuh.

  • Menggunakan antibiotik

Antibiotik pada dasarnya memiliki fungsi untuk mencegah infeksi. Biasanya, kulit yang terluka rentan terkena infeksi. Oleh sebab itu, penggunaan antibiotik bisa membantu menurunkan resiko tersebut.

Anda bisa memilih menggunakan antibiotik salep ataupun mengonsumsi antibiotik dalam bentuk tablet. Akan tetapi, sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai memakai antibiotik sebagai obat koreng.

  • Cairan povidone-iodine

Di Indonesia, Anda mungkin mengenal cairan povidone-iodine dengan nama Betadine. Cairan ini bisa digunakan untuk membersihkan luka sehingga luka dapat melakukan proses penyembuha secara cepat dan terhindar dari infeksi bakteri.

Meski efektif membersihkan luka, cairan ini sebaiknya hanya digunakan pada awal luka terbentuk. Bila digunakan dalam jangka panjang, cairan ini justru bisa menghambat proses penyembuhan menjadi lebih lama. 

Hal yang perlu diperhatikan saat menggunakan obat koreng

Agar proses penyembuhan berlangsung lebih cepat, sebaiknya hindari melakukan kegiatan yang memicu koreng terlepas dari kulit, seperti menggaruk ataupun membiarkan koreng mengering. Meski terasa gatal dan mengganjal, jangan pernah melepas koreng secara sengaja, terutama bila luka belum sembuh sepenuhnya.

Selain itu, jangan menggunakan perban terlalu sering atau dalam jangka waktu yang lama. Perban memang bisa mencegah infeksi pada luka terbuka, namun pemakaian jangka panjang justru akan meningkatkan resiko kerusakan kerak saat Anda melakukan aktivitas fisik yang berat.

Oleh sebab itu, dibandingkan dengan menutup luka menggunakan, sebaiknya manfaatkan obat koreng agar untuk mendukung proses penyembuhan yang lebih maksimal. Luka koreng memang tidak berbahaya, namun bisa menghambat proses penyembuhan apabila tidak disikapi dengan tepat.

hidup sehat

Manfaat Melakukan Senam Nifas Setelah Melahirkan

Kebanyakan perempuan setelah melahirkan tidak banyak melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Entah itu ingin istirahat, lelah karena seharian mengurus anak, khawatir terlalu banyak aktivitas, ataupun malas bergerak usai persalinan. Padahal, perubahan-perubahan pada tubuh pasca persalinan juga tidak boleh diabaikan, loh. Anda butuh pemulihan tubuh setelah melewati masa kehamilan 9 bulan dan proses melahirkan. Setelah cukup istirahat, ada baiknya Anda melakukan senam nifas, karena senam ini memberikan banyak manfaat untuk Anda pasca persalinan.

senam nifas

Seberapa pentingkah melakukan senam nifas usai persalinan?

Tubuh setiap orang berbeda-beda, ada perempuan yang setelah melahirkan badannya tetap langsing, alias tidak bertambah gemuk. Namun, ada pula perempuan yang badannya jadi tambah melar, terutama di bagian perut setelah melahirkan.

Selain itu, asupan makan yang makin berselera selama menyusui, ditambah dengan aktivitas fisik yang kurang, akan semakin membuat tubuh Anda terlihat berbeda dari sebelumnya. Disinilah peran senam nifas untuk membantu mengontrol pertambahan berat badan setelah melahirkan.

Manfaat lain yang akan Anda peroleh dengan melakukan senam nifas adalah:

  • Meningkatkan energi, sehingga semakin bersemangat mengurus Si Kecil setiap saat.
  • Mencegah stres berlebihan dalam menghadapi ‘new life’ setelah melahirkan.
  • Mengatasi inkontinensia urin, yaitu sulit menahan buang air kecil.
  • Mengencangkan kembali otot-otot perut dan pinggul.
  • Membuat tubuh lebih bugar dan fit setiap hari.
  • Mengatasi gangguan tidur.

Kapan waktu terbaik melakukan senam nifas?

Dikutip dari laman Sam Marie Basra Hospital, senam nifas dapat dilakukan 6 jam setelah melahirkan jika persalinan dilakukan secara normal. Senam ini dilakukan rutin selama dua minggu di rumah maupun di klinik terdekat. Namun, apabila proses melahirkan Anda secara sesar, maka senam nifas boleh dilakukan setelah jahitan di perut mengering. Umumnya, pemulihan membutuhkan waktu 6 hingga 8 minggu. Anda disarankan berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan waktu terbaik melakukan senam nifas sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Berapa lama idealnya senam nifas dilakukan?

The American Collage of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)menyatakan bahwa Anda harus melakukan aktivitas aerobik dengan intensitas sedang minimal 150 menit setiap minggu setelah melahirkan. Agar tidak bingung, Anda dapat membagi 150 menit ini dalam 7 hari, menjadi  20 menit per hari dalam seminggu. Jika durasi ini dirasa terlalu berat, maka Anda dapat melakukan senam nifas minimal 10 menit setiap harinya.

Gerakan senam nifas apa yang baik dilakukan?

Mungkin masih banyak para perempuan yang masih belum tahu cara untuk memulai senam nifas. Anda bisa memulainya dengan gerakan yang mudah, seperti gerakan menahan pipis. Gerakan menahan pipisbisa dilakukan saat buang air kecil dengan cara tahan sebentar, kemudian lepaskan dan ulangi beberapa kali. Ini bertujuan untuk mengencangkan otot-otot vagina dan anus Anda. Masih banyak lagi gerakan senam nifas yang bisa Anda lakukan dengan mudah, seperti senam kegel, squat, bridge, dan pelvic tlit. Anda juga bisa mengikuti kelas latihan senam nifas agar diawasi langsung oleh instruktur senam di pusat kesehatan terdekat.

Catatan dari SehatQ Anda yang tahu kondisi tubuh Anda sendiri. Meskipun Anda bersemangat untuk memperoleh manfaat dari senam nifas, tetapi jangan sampai berlebihan atau memaksakan diri sendiri. Risikonya dapat menyebabkan perdarahan pada vagina pasca melahirkan. Jika sudah mulai terlihat tanda-tanda perdarahan, maka hentikan dulu aktivitas senam nifas dan segera periksakan ke rumah sakit terdekat. Konsultasikan dengan dokter kapan waktu terbaik untuk Anda memulai lagi melakukan senam nifas.

hidup sehat

Tips Terhindar dari Penyebab Kecelakaan Kerja

Dalam bekerja, tiap orang tentunya ingin merasakan keamanan dan keselamatan yang terjamin. Hanya saja, harapan tersebut kerap tidak selaras dengan yang terjadi di lapangan. Banyak penyebab kecelakaan kerja yang masih sering diabaikan sehingga berujung fatal pada kondisi kesehatan sampai nyawa pekerja.

Kecelakaan kerja jelas merugikan bagi pekerja itu sendiri maupun pihak yang memberi kerja. Pekerja bisa menjadi terhambat untuk melakukan tugasnya karena keterbatasan akibat kecelakaan tersebut. Di sisi lain, pemberi kerja memiliki risiko harus menanggung semua biaya pengobatan dan ganti rugi dari kejadian tersebut.

Karena itu, diperlukan upaya terbaik guna menghindari berbagai penyebab kecelakaan kerja. Tujuannya jelas agar pekerja maupun pemberi kerja sama-sama memiliki ketenangan dan keamanan dalam mengerjakan proyek tugasnya. Berikut ini adalah beberapa tips yang mesti diperhatikan guna bisa terhindari dari kecelakaan di tempat kerja Anda.

  1. Berpakaian Tepat

Jangan remehkan pakaian saat bekerja. Pasalnya, pakaian yang salah sangat mungkin menjadi penyebab kecelakaan kerja yang fatal! Ini mengingat beberapa pekerjaan memerlukan pakaian khusus yang dilengkapi dengan alat pelindung diri mumpuni. Jika alat pelindung tersebut tidak digunakan, bisa jadi Anda justru mendapat kecelakaan tidak terduga di tempat bekerja. Beberapa tempat kerja yang memerlukan pakaian khusus, misalnya pekerja proyek, petugas medis, juga pekerja sarana dan prasarana umum.

  • Pemeriksaan Fisik

Sering terjadi kecelakaan kerja yang disebabkan oleh kelalaian manusia. Kelalaian tersebut umumnya berhubungan dengan kondisi fisik yang bersangkutan ketika kecelakaan itu terjadi. Bukan hanya membahayakan pekerja, kondisi fisik yang tidak fit nyatanya juga berisiko mencelakakan konsumen sampai pemberi kerja. Karena itu, sangat dianjurkan untuk dilakukan pemeriksaan fisik bagi pekerja. Pemeriksaan fisik bisa dilakukan sebelum penempatan kerja diberikan. Dalam beberapa profesi, pemeriksaan fisik bahkan mesti dipantau terus-menerus secara berkala.

  • Pemasangan Rambu

Pengingat untuk menghindari berbagai penyebab kecelakaan kerja perlu dipasang di lokasi kerja. Tujuannya agar para pekerja yang bersangkutan bisa lebih berhati-hati ketika bertindak dalam lokasi yang memiliki rambu-rambu khusus. Pemasangan rambu baiknya memenuhi prosedur keselamatan yang berlaku secara khusus, terkait ukuran, warna, maupun tanda-tanda.

  • Pelatihan Berkala

Tiap pekerja memiliki hak dan kewajiban untuk mengetahui tindakan apa yang mesti dilakukan jika terjadi suatu insiden di wilayah kerja mereka. Karena itu, menjadi sangat penting bagi manajemen kantor pemberi kerja guna menyediakan pelatihan berkala. Pelatihan yang dibuat dengan serius akan memberikan pandangan luas kepada pekerja guna menanggapi suatu kejadian yang tidak diingini di wilayah kerja mereka. Dengan begitu, terjadinya kecelakaan kerja bisa diminimalkan.

  • Pembersihan Area Kerja

Percaya atau tidak bahwasanya penyebab kecelakaan kerja juga bisa berasal dari ruang kerja yang kotor dan tidak tertata? Ini karena dengan kondisi yang berantakan, para pekerja akan sulit mengambil tindakan darurat ketika suatu insiden terjadi. Alhasil, korban kecelakaan di area kerja yang tidak diharapkan menjadi berlimpah. Jadi, manajemen mesti selalu memastikan bahwa area kerja selalu dalam keadaan bersih dan tertata guna pekerja bisa melakukan maneuver darurat jika sewaktu-waktu diperlukan.

  • Penyediaan Kebutuhan Keamanan

Manajemen yang baik adalah manajemen kantor yang menyediakan berbagai kebutuhan keamanan kerja yang diperlukan. Kebutuhan keamanan minimal di area kerja, seperti alat pemadam, kotak obat, sampai oksigen. Dalam beberapa bidang kerja, dibutuhkan kebutuhan keamanan yang lebih lengkap guna menjadi tameng jika terjadi suatu kecelakaan yang tidak diinginkan.

Penyebab kecelakaan kerja bisa terjadi kapan saja di area kerja. Penyiapan peralatan dan pelatihan secara matang dapat menjadi kunci agar para pekerja terhindar dari risiko terburuk saat kondisi yang tidak diinginkan tersebut terjadi.