Kulit & Kecantikan

Manfaat dan Cara Menggunakan Bakuchiol Si Alternatif Retinol

Nama bakuchiol dalam dunia perawatan kulit semakin populer dan mulai menggeser si standar emas retinol. Bakuchiol menjadi kandungan alami yang cocok untuk mereka yang memiliki gaya hidup vegan. Dijuluki sebagai alternatif retinol, bakuchiol telah lama menjadi bahan dalam pengobatan Tiongkok dan Ayurveda. 

Lantas apa saja manfaat bakuchiol dan cara menggunakannya? Berikut selengkapnya.

Apa Itu Bakuchiol?

Bakuchiol menjadi andalan dalam perawatan kulit tradisional Tiongkok dan Ayurveda. Ini merupakan kandungan yang berasal dari biji dan daun tanaman ‘babchi’ Asia Timur atau tanaman psoralea corylifolia.

Bakuchiol memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi dan antibakteri yang membuatnya sangat disukai dan dipelajari beberapa tahun terakhir. Meski bukan berasal dari vitamin A, tapi bakuchiol memiliki efek yang sangat mirip dengan retinol sehingga dijuluki saudari atau alternatif alami retinol. 

Manfaat Bakuchiol Untuk Kulit 

Bakuchiol ditemukan memiliki manfaat yang sama dengan retinol, ini mencakup:

  • meningkatkan kecerahan kulit
  • menyortir warna kulit yang tidak merata
  • meningkatkan kekenyalan
  • meminimalkan pori-pori yang membesar
  • meningkatkan kekencangan
  • menghaluskan tekstur dan mengurangi garis-garis halus
  • efektif untuk mengobati jerawat

Konsultan dokter kulit Dr. Anjali Mahto mengatakan bahwa bakuchiol telah terbukti mengaktifkan sejumlah jalur kimia dalam sel kulit yang pada akhirnya mengarah pada peningkatan produksi kolagen, penurunan kerusakan kolagen dan pengurangan sintesis melanin (pigmen). 

Kelebihan Bakuchiol

Bakuchiol jika dibandingkan dengan retinol memiliki sejumlah kelebihan. Pertama adalah ia merupakan vegan atau bahan alami dari tumbuhan. Kedua, bakuchiol memiliki risiko iritasi yang lebih kecil. Dan ketiga, bakuchiol dapat ditoleransi oleh semua orang, baik pemilik kulit kering, dehidrasi, berminyak atau sensitif.

Untuk penggunaan selama kehamilan dan menyusui, penggunaan secara topikal masih relatif aman jika dibandingkan dengan penggunaan retinol. Tapi belum ada cukup bukti kuat untuk memastikan klaim ini. Jadi akan lebih baik untuk berkonsultasi pada dokter sebelum memakainya. 

Cara Menggunakan Bakuchiol 

Bakuchiol bisa digunakan baik pagi mauapun malam hari. Mereka tidak akan rusak di bawah sinar matahari atau membuat kulit Anda lebih sensitif terhadap sinar UV. Dalam penelitian disebutkan, partisipan menerapkannya dua kali sehari. 

Bakuchiol tersedia dalam kemasan atau penggunaan topikal, seperti dalam krim, minyak, dan serum. Ini tersedia dalam berbagai tekstur dan warna, tetapi bahannya sendiri, bunga tanaman babchi, adalah warna ungu pucat yang menerawang.

Satu-satunya cara untuk menggunakan bakuchiol adalah mengoleskannya secara topikal, mirip dengan retinol. Anda bisa mengoleskannya sebelum pelembab atau serum biasa dan jangan lupa diikuti dengan sunscreen sebagai proteksi dari sinar matahari. 

Kombinasi dan Interaksi Bakuchiol

Dalam penelitian dengan penderita jerawat, bakuchiol dapat bekerja bersama benzoil peroksida dan asam salisilat yang melawan noda. Bakuchiol tidak diketahui berinteraksi negatif dengan bahan perawatan kulit lainnya. 

Dr. Jennifer Chwalek  dari Union Square Laser Dermatology, mengatakan karena komposisi alami bakuchiol, bahan ini aman digunakan dengan produk lain dalam rangkaian perawatan kulit Anda.

Efek Samping Penggunaan Bakuchiol 

Nina Goad dari British Association of Dermatologists mengatakan kepada Stylist bahwa, bakuchiol tampaknya memiliki efek samping minimal dibandingkan dengan alternatif, dan tampaknya efektif. Namun, belum banyak bukti yang menjadikannya sebagai standar emas perawatan kulit, seperti retinol. 

Bakuchiol memang lebih minim efek samping, tapi ada satu kelemahan potensial yang perlu dipertimbangkan, yaitu alergi. Journal of Contact Dermatitis telah menerbitkan dua laporan yang berbeda mengenai kasus reaksi alergi terhadap kosmetik bakuchiol sejak Juni 2019. 

Oleh karena itu, selalu uji produk baru dengan hati-hati, sebelum benar-benar memakainya ke seluruh wajah Anda dan jika menyebabkan reaksi alergi atau rasa sakit, segera bersihkan dan hindari.

Bakuchiol merupakan ekstrak tanaman yang memiliki manfaat sama seperti retinol. Selain alami, ia juga tidak menimbulkan iritasi seperti pada kelemahan retinol. Bakuchiol memiliki sifat-sifat baik yang dapat meningkatkan penampilan kulit Anda. Ia juga aman untuk semua jenis kulit serta hadir dalam bentuk serum atau lotion yang diaplikasikan secara topikal.

Kehamilan

Membaca USG Rahim, Hamil Atau Tidak Hamil

Pemindaian ultrasound atau USG dini pada awal kehamilan dapat memberikan informasi penting kepada dokter tentang usia kehamilan dan kelangsungan hidup janin. Dalam USG rahim dini, dapat mengonfirmasi hamil atau tidak hamilnya seseorang.

USG juga merupakan cara yang sangat akurat untuk menentukan usia kehamilan. USG dapat memberikan perkiraan usia kehamilan hingga akurasi lima hingga tujuh hari dalam kehamilan normal. Jika seorang pasien mengalami gejala keguguran, dokter dapat memesan satu atau lebih USG untuk menentukan apakah kehamilan itu layak.

USG kehamilan adalah pemeriksaan untuk memantau perkembangan janin

Cara kerja USG Kehamilan Dini 

Di trimester pertama, dokter biasanya menggunakan USG transvaginal daripada USG perut. Ultrasonografi transvaginal memberikan informasi yang paling akurat, ini mengingat kantung kehamilan yang berkembang di tahap awal dan janin masih sangat kecil pada saat ini. Ultrasonografi transvaginal dapat mendekati kehamilan yang sedang berkembang.

Dalam USG transvaginal, probe tipis akan dimasukkan ke dalam vagina oleh dokter. Selama USG, mereka melakukan serangkaian pengukuran, termasuk ukuran kantung kehamilan, ukuran kantung kuning telur, panjang kutub janin, dan detak jantung.

Dalam USG perut, Anda akan diminta untuk datang ke pemindaian dengan kandung kemih penuh, karena ini memposisikan rahim sedemikian rupa sehingga lebih mudah untuk mendapatkan pengukuran. Dokter atau teknisi kemudian mengoleskan gel ke perut bagian bawah dan menggunakan transceiver untuk melakukan pengukuran dari beberapa sudut.

Hasil USG Rahim berdasarkan Minggu di Awal Kehamilan

  • Dalam usia 4 minggu, masih baru kemungkinan penebalan endometrium, atau tidak ada bukti kehamilan
  • Memasuki usia 5 minggu, kantung kehamilan mulai terlihat
  • Di usia 5,5 hingga 6 minggu, kantung kuning sebagai sistem sirkulasi janin mulai muncul dan terlihat
  • Pada usia 5,5 hingga 6,5 ​​minggu, hadir bulatan atau jabang janin (fetal pole) dan kemungkinan detak jantung janin
  • Berlanjut ke usia 6,5 hingga 7 minggu, detak jantung janin mulai terasa

Hasil ini adalah rata-rata dengan USG transvaginal ketika perkembangan awal kehamilan tertentu dapat dideteksi. USG perut kurang sensitif daripada USG transvaginal dan mungkin tidak mendeteksi hasil ini sampai satu minggu atau lebih dalam kehamilan. Ketidakpastian apa pun tentang tanggal ovulasi dapat memengaruhi apa yang akan ditunjukkan oleh ultrasound pada titik mana pun di awal kehamilan.

Ketika Hasil USG Rahim Tidak Pasti membawa kehamilan

Terkadang USG dapat memberikan hasil yang tidak pasti, dan karena itulah dokter sering memesan USG lain untuk mengonfirmasinya. Misalnya, jika seseorang hamil tujuh minggu, dan USG tidak menunjukkan detak jantung janin, dokter mungkin memesan USG lain dalam kurun waktu seminggu. 

Kehamilan masih bisa normal walau hanya beberapa hari melewati penanggalan. Atau, penanggalannya bisa akurat, tetapi bisa jadi masuk dalam batas error ketika detak jantung terdeteksi.

Demikian pula, jika USG rahim mengungkapkan kantung kehamilan yang kosong, ini masih bisa menjadi temuan normal jika kehamilan masih awal. Bayi yang sedang berkembang dan terlalu kecil untuk dilihat dengan USG sampai sekitar usia kehamilan lima minggu. Dalam hal ini, dokter dapat memilih untuk mengulang USG di kemudian hari.

Dalam salah satu dari kasus ini, hasil USG dapat mengindikasikan keguguran atau kehamilan mungkin masih dalam status normal. Jika USG berikutnya menunjukkan bahwa kehamilan terus berkembang, hasil sebelumnya dapat dikaitkan dengan masalah penanggalan.

Namun, jika USG berikutnya masih menunjukkan perkembangan yang abnormal, dokter dapat secara meyakinkan mendiagnosis keguguran. Seringkali, dokter tidak dapat membuat diagnosis hanya berdasarkan satu pemindaian ultrasound awal kehamilan. Melakukan USG berulang mungkin perlu untuk menghindari kesalahan diagnosis, walau cukup sulit secara emosional karena menunggu kepastian. 

Informasi Diagnostik Lainnya

Jika ada pertanyaan apakah seseorang mengalami keguguran berdasarkan pemindaian ultrasound, tindakan yang biasa dilakukan adalah dengan melakukan ultrasound lagi dalam beberapa hari atau seminggu. Namun, terkadang informasi diagnostik lain dapat membantu dokter menginterpretasikan hasil USG.

Misalnya dalam kasus, jika Anda memiliki tes kehamilan positif pada hari Anda terlambat haid, diikuti dengan konfirmasi dengan hasil tes darah hCG, dan USG empat minggu kemudian menunjukkan kehamilan hanya pada usia kehamilan lima minggu, dokter mungkin menyimpulkan bahwa Anda telah mengalami keguguran terlewat. Tes kehamilan positif sebulan lebih awal akan atau seharusnya menunjukkan bahwa kehamilan lebih berkembang.

Selain itu, jika pengukuran ultrasound seharusnya menunjukkan embrio dan/atau adanya detak jantung seharusnya. Tapi dalam kasus tersebut tidak ada, maka kemungkinan dokter dapat mendiagnosis keguguran. 

Pedoman dari American College of Obstetricians and Gynecologists, bahwa jika panjang ubun-ubun bokong 7 mm atau lebih tanpa detak jantung, atau jika diameter kantung rata-rata 25 mm atau lebih besar dan tidak ada detak jantung, maka telah terjadi kegagalan kehamilan.

USG rahim tidak hamil bisa saja terjadi karena Anda masih dalam tahap awal kehamilan atau karena ada masalah lain seperti keguguran atau hamil kosong. Dokter biasanya akan memesankan pemeriksaan penunjang lainnya untuk memastikan diagnosa. 

Temukan lebih banyak informasi seputar USG rahim tidak hamil di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Anda juga bisa berdiskusi atau berkonsultasi online dengan dokter seputar topik ini. Download aplikasinya sekarang di App Store atau Play Store.

Uncategorized

Begini Cara untuk Mencegah Mata Panda dengan Mudah

Salah satu penyebab mata panda adalah kurang tidur

Kebiasaan pola hidup yang jelek seperti begadang, menatap layar gadget dalam waktu yang lama, serta faktor usia merupakan beberapa diantara banyaknya penyebab mata panda. Tanpa disadari kebiasaan-kebiasaan ini bisa menimbulkan mata panda yang dapat membuat penampilan wajah Anda terlihat kurang menarik, terlebih untuk perempuan.

Penyebab Munculnya Mata Panda

Pada umumnya mata panda muncul karena kelelahan dan juga kurang tidur. Selain itu, ada juga alasan-alasan lain seperti menangis yang terlalu lama, dehidrasi, kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol, serta terlalu lama menatap layar gadget, laptop, komputer, atau bahkan TV.

Tidak hanya itu saja, ternyata mata panda juga bisa disebabkan oleh proses penuaan. Penuaan menyebabkan terjadinya penipisan kulit dan berkurangnya jaringan lemak serta kolagen. Hal inilah yang membuat pembuluh darah di bagian bawah mata akhirnya terlihat menonjol dan warna kulitnya terlihat lebih gelap.

Cegah Mata Panda dengan Cara Berikut!

Dari banyaknya hal yang bisa menyebabkan mata panda di atas, Anda tidak perlu terlalu khawatir. Pasalnya mata panda masih bisa dicegah atau bahkan dihilangkan. Untuk mencegahnya Anda bisa mengikuti beberapa cara di bawah ini.

1. Cukupi Kebutuhan Cairan di Dalam Tubuh

Karena mata panda bisa muncul karena kurangnya cairan tubuh atau dehidrasi, maka penting untuk Anda mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas setiap harinya. Jika Anda kekurangan cairan maka tubuh akan terlihat lesu dan mata panda akan semakin jelas terlihat.

2. Hindari Konsumsi Kopi dan Minuman Beralkohol

Cara kedua Anda juga harus menghindari atau mengurangi konsumsi kopi dan minuman beralkohol. Hal ini karena kedua minuman tersebut bisa menyebabkan dehidrasi dan jika kopi dikonsumsi secara berlebihan bisa membuat Anda susah tidur sehingga mata pun akan muncul

dan semakin sulit hilang.

3. Gunakan Eye Cream

Untuk mencegahnya Anda juga bisa menggunakan krim mata yang mengandung vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan juga ekstrak daun teh. Krim seperti ini diketahui bisa mengurangi kerutan di kulit dan menyamarkan mata panda. Sehingga Anda juga bisa mulai menggunakannya untuk mencegah karena hasil dari krim ini tidak bisa instan.

4. Cukupi Waktu Tidur

Salah satu penyebab mata panda yang paling umum adalah kelelahan dan kurang tidur, oleh karena itu jika Anda tidak ingin punya mata panda maka pastikan waktu tidur Anda cukup yaitu 7-9 jam setiap harinya dan hindari begadang.

5. Gunakan Sunscreen

Sangat penting juga untuk tidak menyepelekan sunscreen atau tabir surya. Pasalnya kulit yang terkena paparan sinar matahari akan lebih berpotensi muncul berbagai masalah kulit termasuk mata panda.

Gunakan sunscreen dengan SPF minimal 30 dan jika memungkinkan pakailah kaca mata hitam atau topi ketika ke luar ruangan yang sedang terik.

6. Pijat Daerah Sekitar Mata

Terkadang lingkaran hitam di bawah mata juga bisa diakibatkan oleh tegangnya area kulit yang kelelahan. Nah, agar bisa lebih rileks Anda bisa memijat secara perlahan di area sekitar mata dengan ibu jari. Beri sedikit tekanan dan gerakan memutar sampai mata terasa nyaman.

Setelah mengetahui beberapa penyebab mata panda, Anda bisa langsung menerapkan cara-cara di atas untuk mencegahnya. Meskipun ini bukan kondisi medis yang serius namun Anda tetap harus waspada jika mata panda tidak kunjung hilang. Terlebih jika Anda sudah mencoba berbagai cara untuk menghilangkannya. Oleh karena itu, lebih baik cegah mulai dari sekarang.

Uncategorized

INILAH MANFAAT TIDUR DAN TIPS CEPAT TIDUR

Manfaat tidur sangat penting untuk kesehatan kita. Namun, tidak semua orang bisa tidur selama 7 jam atau lebih. Bahkan, bagi orang tua yang menghabiskan satu jam dengan anak mereka di awal atau akhir hari mungkin sepadan dengan waktu tidurnya. 

Karena itulah, cara terbaik untuk mempertahankan hidup sehat adalah dengan mengambil pendekatan holistik. Pantaulah perasaan Anda serta pastikan untuk membuat jadwal yang menekankan hubungan sosial, olahraga rutin, makan sehat, dan istirahat.

Dapatkan manfaat tidur dengan lakukan kebiasaan sehat

Perilaku Anda di siang hari, dan terutama sebelum tidur, dapat berdampak besar pada tidur Anda. Mereka dapat mempromosikan tidur yang sehat atau berkontribusi pada sulit tidur. Rutinitas harian Anda seperti apa yang Anda makan dan minum, obat yang Anda minum, hingga jadwal kegiatan harian Anda dapat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur Anda. 

Ketika orang berjuang dengan insomnia, kebersihan tidur adalah bagian penting dari terapi perilaku kognitif (CBT), pengobatan jangka panjang yang paling efektif untuk orang dengan insomnia kronis. CBT untuk insomnia dapat membantu Anda mengatasi pikiran dan perilaku yang mencegah Anda tidur nyenyak. Ini juga mencakup teknik untuk mengurangi stres, relaksasi, dan manajemen jadwal tidur.

Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah mengikuti kebiasaan tidur yang sehat ini. Bicaralah dengan penyedia medis Anda jika masalah tidur Anda berlanjut.  

Tips tidur cepat untuk dapatkan manfaat tidur 

Untuk mendapatkan manfaat tidur yang optimal, Anda bisa melakukan kebiasaan yang sehat. Ada pula tips yang bisa Anda terapkan agar bisa cepat tidur sebelum insomnia melanda Anda. Berikut ini tips cepat tidur yang jitu. 

  • Pertahankan jadwal tidur yang konsisten seperti tetaplah bangun di pagi hari meski Anda sedang libur, baik libur sekolah maupun libur bekerja. 
  • Tetapkan waktu tidur yang cukup awal agar Anda mendapatkan waktu tidur minimal 7-8 jam.
  • Jangan pergi tidur kecuali Anda mengantuk.
  • Tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
  • Jadikan kamar tidur Anda tenang dan santai. Pertahankan ruangan pada suhu yang nyaman dan sejuk.
  • Batasilah paparan cahaya yang amat terang di malam hari agar Anda cepat tertidur.
  • Matikanlah perangkat elektronik atau gadget Anda sekurang-kurangnya 20-30 menit sebelum Anda tidur.
  • Jangan makan besar sebelum tidur.
  • Rutinlah berolahraga serta jagalah pola makan yang sehat.
  • Hindari konsumsi kafein pada sore atau malam hari.
  • Hindari konsumsi alkohol sebelum tidur.
  • Kurangi asupan cairan sebelum tidur.

Bagaimana cara tingkatkan tidur untuk kesehatan?

Mengingat pentingnya manfaat tidur bagi kesehatan kita, tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup demi mendapatkan manfaat tidur selama 7 jam ataupun lebih. Perubahan kecil pada rutinitas malam hari Anda dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang besar yang meliputi berikut ini. 

  • Pertahankan pengaturan suhu yang nyaman dan tingkat cahaya rendah di kamar tidur Anda.
  • Pertimbangkan “larangan layar” pada televisi, komputer dan tablet, ponsel, dan perangkat elektronik lainnya di kamar tidur Anda.
  • Jauhi kafein, alkohol, dan makanan besar di jam-jam menjelang waktu tidur.
  • Menahan diri dari menggunakan tembakau setiap saat, siang atau malam.
  • Berolahraga di siang hari, ini dapat membantu Anda bersantai di malam hari dan bersiap untuk tidur.
hidup sehat

Cara Menghilangkan Bau Badan Secara Alami Pada Anak

Bau badan tidak hanya bisa terjadi pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak. Bila hal ini terjadi pada anak Anda, maka Anda sebagai orangtua ikut memikirkan bagaimana cara menghilangkan bau badan tersebut.

Meskipun berkeringat sangat identik pada anak-anak, akan tetapi kehadiran bau badan yang tidak sedap juga bisa mengganggunya. Sebelum Anda mengetahui bagaimana cara menghilangkan bau badan secara alami, maka ketahui terlebih dahulu apa saja penyebab anak Anda memiliki bau badan, bisa dari hal yang sepele hingga mengindikasikan adanya suatu penyakit tertentu.

Penyebab bau badan pada anak

Mulai dari kebersihan, makanan, hingga penyakit bisa membuat anak Anda memiliki bau badan yang mengganggu.

  1. Tidak menjaga kebersihan

Anak-anak merupakan fase di mana ia banyak melakukan aktivitas dan mengeksplor segala hal. Maka, bila anak Anda berkeringat itu adalah hal yang wajar. Akan tetapi, jika Anda tidak memerhatikan kebersihan badannya, maka itu bisa menjadi penyebab munculnya bau badan.

Sebab, apabila keringat bertemu dengan bakteri maka hal tersebutlah yang membuat keringat menjadi memiliki bau.

  1. Jenis makanan yang dikonsumsi

Apa yang Anda berikan kepada anak, pastinya akan memberikan dampak pada tubuhnya baik atau buruk. Jadi, pilihlah makanan yang menyehatkan sekaligus makanan yang tidak dapat memicu timbulnya bau badan jika anak Anda memiliki tubuh yang sensitif.

  • Bawang-bwangan
  • Daging merah
  • Makanan olahan
  • Makanan dengan bau menyengat
  1. Pubertas 

Baik anak laki-laki maupun perempuan, keduanya akan mengalami fase peralihan, yakni pubertas. Pada fase kematangan seksual inilah beberapa hormon tubuhnya akan aktif sehingga mulai memunculkan bau badan pada saat berkeringat. Tentunya hal ini tidak perlu dikhawatirkan karena wajar terjadi.

  1. Gangguan metabolisme

Meskipun hal ini jarang terjadi, namun jika anak mengalami gangguan metabolismke maka hal itu bisa menjadi penyebab munculnya bau badan pada anak. Beberapa gangguan metabolisme yang dimaksud adalah, tubuh tidak mampu menghasilkan suatu enzim yang dibutuhkan untuk memecah bahan kimia dari makanan yang telah dikonsumsi. Beberapa di antaranya:

  • Phenylketonuria, yakni kondisi dimana tubuh tidak bisa memecah protein sehingga terjadi penumpukan dan menyebabkan bau badan
  • Trimethylaminuria, yakni kondisi bau badan tercium seperti bau ikan busuk.
  • Tyrosinemia tipe 1 yang membuat badan anak mirip dengan bau kol yang busuk.

Jadi, dengan mengetahui beberapa penyebab bau badan pada anak Anda bisa mengatasi sesuai dengan penyebabnya. Anda bisa mencoba beberapa cara menghilangkan bau badan secara alami pada anak Anda.

Cara menghilangkan bau badan secara alami

Dengan menggunakan bahan-bahan alami dan mudah ditemukan tentunya aman untuk anak dan tidak sulit dilakukan bagi orangtua. Berikut ini beberapa cara menghilangkan bau badan secara alami pada anak.

  1. Mandi dengan air lemon

Sebelum mandi, tuangkanlah jus lemon ke dalam air mandi. Sebab, diketahui bahwa jus lemon akan meningkatkan kadar pH tubuh sehingga menjaga kulit agar tetap kering dan mencegah tumbuhnya bakteri.

Cara lain yang bisa dilakukan dengan mencampur beberapa tetes air lemon ke dalam sedikit air, lalu celupkan kapas ke dalam air tersebut. Taruhlah kapas tersebut di bagian ketiak anak dan diiamkan selama 10 menit.

  1. Mandi dengan jus tomat

Selain lemon, tomat juga bisa dijadikan sebagai cara menghilangkan bau badan secara alami. Jus tomat ini bisa Anda campurkan ke dalam air yang akan dibuat mandi, atau alternatif lainnya adalah berendam dengan jus tomat.

  1. Daun rosemary 

Cara menghilangkan bau badan secara alami selanjutnya dengan menggunakan daun rosemary. Selain memiliki wangi yang harum, daun rosemary juga diketahui memiliki sifat antijamur dan antimikroba sehingga bisa menghilangkan bakteri penyebab bau badan.

Sama dengan cara sebelumnya, Anda bisa menyuruh anak Anda untuk berendam beberapa saat dengan air yang telah dicampur dengan rebusan atau minyak rosemary.

  1. Menggunakan deodoran alami

Penggunaan deodoran pada orang dewasa bisa dikatakan sudah menjadi kewajiban. Namun, jika Anda masih ragu untuk memakaikan deodoran yang ada di pasaran pada anak, maka Anda bisa mencoba untuk membuat deodoran alami dengan sendirinya.

Beberapa bahan yang Anda bisa pilih untuk kandungan utama deodoran alami adalah baking soda, daun sage, dan juga daun rosemary.

Jika Anda menggunakan daun, maka daun-daun tersebut harus direbus dengan sedikit air terlebih dahulu. Selanjutnya tambahkan bahan lainnya yang memiliki aroma harum, seperti minyak kelapa, minyak ketumbar, atau minyak esensial. Gunakan campuran bahan-bahan tersebut setiap hari.

Jadi, itulah beberapa cara menghilangkan bau badan secara alami yang bisa menghilangkan bau badan pada anak dan mudah dilakukan bagi orangtua. Jika bau badan tak kunjung reda atau disebabkan karena suatu penyakit. Maka konsultasikanlah dengan doker agar mendapatkan penanganan yang tepat.

hidup sehat

Perawatan Saluran Akar Gigi Untuk Gigi Rusak

Kerusakan gigi adalah sebuah penyakit yang menyebabkan hancurnya enamel, yang mana adalah permukaan luar gigi yang keras. Semakin gigi bertambah rusak, kerusakan ini akan menyerang lapisan gigi yang lebih dalam, menyebabkan gigi berlubang. Jika seseorang tidak mendapatkan perawatan saluran akar gigi atau perawatan lainnya, hal ini dapat menyebabkan gangguan pada gigi dan mulut. Akan tetapi, beberapa perawatan dapat membantu mencegah atau menghentikan persebaran kerusakan gigi. 

Kerusakan gigi, atau gigi berlubang, adalah sebuah penyakit yang menyebabkan hancurnya lapisan enamel gigi. Setelah kerusakan gigi mengikis enamel, gigi berlubang akan mulai terbentuk. Jika hal tersebut terjadi, Anda membutuhkan perawatan saluran akar gigi atau perawatan jenis lainnya. Menurut ADA, gigi terdiri dari tiga lapisan, yaitu enamel, dentin, dan pulpa. Lapisan luar keras yang melindungi lapisan dalam gigi disebut dengan istilah enamel. Enamel gigi tidak mengandung sel hidup. 

Dentin adalah lapisan kedua gigi. Ketika enamel rusak, kerusakan ini dapat membuat dentin terpapar. Tabung kecil di dalam dentin dapat menyebabkan makanan panas atau dingin menstimulasi saraf di gigi. Stimulasi pada saraf ini dapat menyebabkan sensitivitas dan rasa nyeri pada gigi. Pulpa adalah bagian tengah gigi. Di dalam pulpa terdapat pembuluh darah, saraf, dan jaringan penghubung. Kerusakan gigi memiliki tingkat keparahan yang bervariasi. Kerusakan ini dapat menyebabkan hilangnya enamel hingga abses di dalam pulpa gigi yang menyakitkan. 

Gejala kerusakan gigi bervariasi tergantung tingkat keparahan dari kerusakan yang terjadi. Menurut NIDCR, beberapa orang pada tahapan awal kerusakan gigi mungkin tidak akan menunjukkan gejala apapun. Akan tetapi, semakin kerusakan gigi berubah menjadi lebih parah, seseorang dapat menderita gejala seperti sensitivitas gigi terhadap makanan panas, dingin, dan mengandung gula; sakit gigi yang konstan terjadi; bau mulut yang tidak sedap; gigi berlubang, dan kesulitan untuk menggigit beberapa jenis makanan. 

Sebuah artikel yang diterbitkan dalam JADA menyatakan bahwa kerusakan gigi disebabkan karena penumpukan plak di gigi. Plak adalah lapisan lengket bakteri yang terbentuk di gigi. Ketika seseorang mengonsumsi makanan mengandung zat pati dan gula, bakteri dalam plak dapat memproduksi asam yang akan menyerang lapisan enamel gigi. Seiring dengan berjalannya waktu, asam tersebut akan mengikis lapisan enamel, menyebabkan kerusakan gigi, dan akhirnya, gigi berlubang. 

Kerusakan gigi dapat memengaruhi banyak orang tidak peduli usia mereka. CDC mengestimasikan sekitar 20 persen anak-anak usia 5 hingga 11 tahun setidaknya memiliki kerusakan gigi yang tidak dirawat. Orang dewasa juga dapat mengalami resesi gusi, di mana gusi akan tertarik menjauh dari gigi, menyebabkan akar gigi terlihat. Cementum, yang mana lebih lunak dibandingkan dengan enamel, menutupi akar gigi Anda. ADA mengindikasikan bahwa hall tersebutlah yang membuat gigi lebih rentan mengalami kerusakan. Seseorang memiliki risiko lebih tinggi menderita kerusakan gigi apabila memiliki mulut yang kering, memiliki enamel yang lebih lemah karena faktor genetik dan penyakit. Tidak menyikat gigi setidaknya dua kali sehari menggunakan pasta gigi yang mengandung fluoride juga dapat meningkatkan risiko. Selain itu, memiliki gangguan makan seperti anorexia dan bulimia, dan mengalami refluks asam atau GERD adalah salah satu faktor risiko utama.

Dokter gigi dapat merekomendasikan perawatan untuk seseorang yang memiliki kerusakan gigi, tergantung pada tingkat keparahan kondisi yang diderita. Fluoride adalah mineral yang dapat memperkuat enamel. Dokter gigi dapat menggunakan fluoride dalam banyak bentuk untuk membantu menghentikan dan memperbaiki kerusakan yang terjadi akibat kerusakan gigi. Jika terjadi infeksi dan pulpa rusak parah, dokter dapat melakukan perawatan saluran akar gigi.

Personality

7 Tanda Hubungan Jarak Jauhmu Akan Berhasil dan Tips Mempertahankannya

Banyak orang percaya hubungan jarak jauh atau long distance relationship (LDR) tidak akan berhasil sekuat apapun usaha pasangan tersebut. Katanya, konflik yang dihadapi pasangan LDR akan jauh lebih banyak dan penyelesaian masalahnya akan lebih sulit dibandingkan hubungan romansa biasa. 

Karena ada banyak pandangan negatif mengenai hubungan jarak jauh, bagi pasangan yang menjalani LDR tentu pernah bertanya-tanya apakah hubungan ini akan berhasil dan bisa melangkah ke jenjang yang lebih serius. Simak artikel berikut untuk mengetahui tanda-tanda hubungan jarak jauh yang sehat dan tips membuatnya semakin awet. 

7 tanda hubungan jarak jauh yang sehat

Berikut ini beberapa tanda bahwa kamu dan pasangan memiliki hubungan jarak jauh yang sehat dan bisa melangkah lebih jauh.

  • Saling bertanya kabar

Karena terpisah jarak, jelas kamu dan pasangan tak bisa sering bertemu dan mungkin tidak mengetahui informasi terbaru tentang satu sama lain. Tanda sederhana yang sering diabaikan adalah saling menanyakan kabar satu sama lain. 

  • Bertukar hadiah

Hadiah adalah salah satu cara untuk menunjukkan kasih sayang. Mengirimkan hadiah melalui pos memiliki sensasi yang berbeda dengan notifikasi pesan dari pasangan. Ini artinya mereka telah meluangkan waktu untuk memilih dan mengemas secara khusus barang kesukaanmu sebagai tanda kamu selalu ada di benaknya.

  • Mengenalkanmu kepada keluarga

Mempertemukanmu dengan keluarganya adalah tanda kamu termasuk dalam bagian hidupnya. Namun pada pasangan LDR kegiatan ini tidak bisa dilakukan. Tapi, ada banyak cara untuk mengenalkanmu kepada keluarganya misalnya dia menceritakan tentangmu kepada keluarga melalui panggilan telepon, menceritakan tentang keluarganya kepadamu, dan bertanya tentang keluargamu.

  • Mendegar secara aktif

Mendengarkan bukanlah kegiatan untuk menghapal, tapi upaya seseorang hadir dalam percakapan dan aktif terlibat. Mendengarkan tidak harus menjadi penghafal yang baik. Pasangan atau kamu mungkin lupa hal-hal kecil seperti nama bos atau rekan kerja, tapi mereka akan mengingat gambaran besarnya.

  • Saling mempercayai

Cemburu adalah hal yang wajar, namun seringkali tidak rasional. Hal-hal kecil seperti melihat pasangan berfoto dengan rekan kerja lawan jenisnya bisa membuatmu was-was. Namun jika kamu dan pasangan saling mempercayai, hal-hal seperti ini bukanlah suatu masalah. Akhirnya, kamu dan pasangan juga bisa memberikan ruang masing-masing untuk bisa bertumbuh. 

  • Memiliki pertengkaran yang sehat

Bertengkar adalah hal yang biasa dalam sebuah hubungan. Namun ketika menjalani hubungan jarak jauh, pertengkaran kecil bisa jadi membesar. Jika kamu dan pasangan bisa mengkomunikasikan masalah secara asertif dan melaluinya dengan baik, maka itu tanda kamu dan dia bisa langgeng. 

  • Membicarakan masa depan bersama

Membicarakan mimpi dan masa depan bersama adalah pertanda kuat bahwa kamu sudah ada dalam rencananya untuk hidup bersamanya. Kamu dan pasangan juga bisa berdiskusi dengan nyaman mengenai tujuan kalian hidup bersama dan hal lainnya dengan pikiran yang terbuka.

Tips agar hubungan jarak jauh semakin langgeng

Hubungan jarak jauh bukan hanya tentang cinta, tapi juga dibutuhkan komunikasi yang baik dengan orang yang dicintai baik berupa pesan teks, pesan suara, panggilan telepon atau video. Namun selain itu, ada banyak elemen lain yang dibutuhkan agar hubungan LDR yang kamu dan pasanganmu jalani bisa semakin kuat. 

Misalnya saat berkomunikasi, kamu dan pasangan hadir dan fokus satu sama lain sehingga kalian memiliki waktu berkualitas. Kalian menyadari bahwa kesibukan bisa membuat hubungan renggang, sehingga kalian harus meluangkan waktu untuk berkomunikasi dengan baik. 

Ketika berkomunikasi, nyatakanlah kerinduanmu dan bahwa kamu sangat menyayanginya. Ucapkan hal-hal baik yang bisa memberinya dampak positif. Terkadang kamu juga bisa memberikan dia pesan yang menggoda. Jika menghadapi masalah, komunikasikan dengan baik, jangan saling menyalahkan, dan tak lupa untuk meminta maaf. 

Agar hubungan tetap romantis, kamu dan pasangan juga bisa melakukan kencan virtual melalui panggilan video. Kalian bisa menghabiskan waktu bersama menonton film atau bermain permainan online walau terpisah jarak yang cukup jauh. 

Selebihnya, kamu dan pasangan bisa berdiskusi bagaimana cara mempertahankan hubungan jarak jauh, terutama ketika bosan dan kesibukan melanda satu sama lain.

Cara Batuk Efektif Supaya Lebih Cepat Sembuh
Uncategorized

Cara Batuk Efektif Supaya Lebih Cepat Sembuh

Anda kesal dengan batuk yang mengganggu? Sakit batuk memang termasuk salah satu jenis penyakit yang membuat Anda merasa kesal, bahkan frustrasi.

Betapa tidak, batuk cenderung mengganggu aktivitas Anda. Terlebih jika Anda mengalami batuk berdahak. Jika tidak segera sembuh, Anda mungkin mengalami masalah produktivitas.

Batuk berdahak membuat rasa tidak nyaman di leher dan dada. Anda juga harus membuang dahak setiap kali batuk, tentu bakal merepotkan jika terjadi puluhan kali dalam sehari.

Nah untuk kasus batuk berdahak, sebenarnya Anda bisa mempercepat pemulihan asalkan tahu cara batuk efektif. Tentu Anda perlu mengonsumsi obat, tapi cara batuk juga penting.

Dahak harus dibuang supaya Anda bisa lebih cepat sembuh. Oleh sebab itu, Anda harus memahami cara batuk efektif supaya dahak segera keluar dan Anda bisa segera beraktivitas kembali

Batuk berdahak

Dahak adalah mekanisme alami tubuh manusia untuk melawan mikroorganisme penyebab infeksi dan penyakit. Fungsi dahak adalah untuk memerangkap mikroorganisme tersebut dan Anda bisa membuangnya lewat batuk.

Dalam kondisi sehat, setiap manusia memiliki dahak atau lendir dalam jumlah normal. Nah ketika ada mikroorganisme asing yang masuk ke saluran pernapasan, dahak akan bertambah banyak dan bertambah kental.

Dengan demikian, lendir dahak tersebut dapat memerangkap lebih banyak mirkroorganisme penyebab infeksi, jadi tidak ada kerusakan lebih lanjut di saluran pernapasan paru-paru.

Oleh sebab itu, sebaiknya Anda tidak menahan batuk setiap kali diserang penyakit batuk berdahak. Sebaliknya, Anda harus berusaha membuang dahak semaksimal mungkin agar bisa segera pulih.

Nah salah satu cara membuang dahak yang maksimal adalah dengan memahami cara batuk efektif. Artinya, batk efektif dapat membantu Anda lebih cepat sembuh.

Cara batuk dengan efektif

Secara umum, ada dua cara batuk efektif yang sudah terbukti. Cara pertama dan kedua bisa berjalan bebarengan, tergantung pada kondisi Anda.

Dengan membuang dahak secara rutin, Anda justru membantu tubuh Anda memulihkan diri lebih cepat. Artinya, selain minum obat rutin, Anda harus batuk untuk mengeluarkan dahak.

Masalahnya, jika teknik batuk Anda salah, dahak mungkin tidak bisa keluar maksimal. Anda harus memahami cara batuk efektif dan mencoba melakukannya.

Ada dua cara batuk efektif yang dapat membantu Anda mengeluarkan dahak dengan maksimal: Deep coughing dan huff coughing. Teknik keduanya sedikit berbeda dan Anda bisa melakukan keduanya secara bergantian.

Deep coughing

1. Tarik napas panjang

2. Tahan napas selama 2-3 detik

3. Gunakan otot perut untuk mendorong kuat udara keluar dari paru-paru

4. Hindari batuk setengah-setengah yang hanya untuk membersihkan tenggorokan

Huff coughing

1. Cara kedua ini bisa Anda gunakan jika kesulitan melakukan deep coughing

2. Tarik napas sedikit lebih panjang

3. Gunakan otot perut untuk menghembuskan tiga napas pendek dengan cepat

4. Jika Anda merasa dahak bergerak, lanjutkan dengan deep coughing

Etika batuk

Lebih lanjut, Anda juga perlu memperhatikan etika batuk, khususnya di lingkungan kerja atau area dengan banyak orang. Batuk berdahak dapat menyebarkan bakteri ke udara, artinya bisa menular ke orang lain.

Untuk menghindari kemungkinan tersebut, Anda dapat mempelajari etika batuk di tempat umum. Caranya:

  • Tutup mulut dan hidung dengan tisu atau selembar kain ketika batuk
  • Buang tisu yang sudah digunakan atau simpan kain tersebut di tempat aman
  • Jika tidak memiliki tisu atau kain, coba batuk di sisi dalam siku Anda
  • Segera cuci tangan Anda setelah digunakan menutup mulut

Nah itu dia cara batuk efektif dan etika batuk yang perlu Anda tahu. Semoga membantu ya!

Inilah Tips Mencari Bantal Hamil untuk Meredakan Nyeri
Uncategorized

Inilah Tips Mencari Bantal Hamil untuk Meredakan Nyeri

Fase kehamilan merupakan masa yang menyenangkan dan menantang bagi seorang calon ibu. Selama sembilan bulan ini, Anda yang sedang hamil harus fokus untuk memastikan bahwa bayi yang dikandung tetap aman dan menerima semua dukungan dan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan berkembang. Ada beberapa permasalahan yang dialami oleh ibu hamil, seperti kesulitan untuk tidur nyenyak. Cara untuk mengatasi permasalahan tersebut adalah dengan menggunakan bantal hamil yang tepat untuk kondisi Anda.

Posisi tidur Anda yang sedang hamil merupakan salah satu aspek krusial yang harus diperhatikan. Banyak ibu hamil yang melewati banyak malam tanpa tidur untuk memastikan bahwa ibu tidak tidur dalam posisi yang rawan yang dapat membahayakan bayi. Sedangkan bentuk kasur biasa juga tidak dirancang untuk memberikan kenyamanan bagi wanita hamil dan dapat menyebabkan nyeri tubuh dan mengganggu tidur. 

Pengertian Bantal Hamil

Bantal hamil adalah bantal yang dirancang khusus untuk menyesuaikan dan mendukung perubahan bentuk dan lekuk tubuh Anda selama fase kehamilan dan menawarkan dukungan ke seluruh tubuh karena memiliki bentuk yang lebih panjang daripada bantal biasanya. Bantal hamil juga membuat Anda mendapatkan tidur yang berkualitas dan lebih nyaman selama kehamilan. Bantal hamil juga akan bermanfaat pada tahap akhir kehamilan saat tidur dalam posisi normal menjadi tantangan yang nyata.

Manfaat Menggunakan Bantal Hamil

Manfaat paling jelas dari bantal hamil yaitu Anda jadi tidur lebih nyenyak dengan cara memberi dukungan pada tubuh. Berikut beberapa manfaat lain dari menggunakan bantal hamil.

  1. Meredakan Rasa Sakit dan Nyeri Tubuh

Saat berat badan mengalami peningkatan karena kehamilan, maka hal tersebut dapat memberi tekanan pada punggung, pinggul, dan kaki Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu mengistirahatkan bagian-bagian tubuh tersebut. Namun, untuk mengistirahatkan badan, Anda harus tidur dalam posisi yang tepat dan baik. Bantal hamil akan membantu dan memberikan dukungan dan kenyamanan pada bagian-bagian yang mengalami tekanan dan memastikan Anda untuk mendapatkan istirahat yang tepat sekaligus menghilangkan rasa sakit dan nyeri.

  1. Anda Mendapatkan Jam Tidur yang lebih Baik, Santai, dan Lama

Istirahat yang baik dan cukup merupakan kunci agar fase kehamilan Anda lebih nyaman dan aman. Bantal hamil akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

  1. Bantal Hamil Juga Bermanfaat Setelah Melahirkan

Bantal hamil tetap berguna bahkan setelah Anda melahirkan. Hal ini karena bantal hamil akan membantu Anda untuk menempatkan bayi pada posisi yang tepat selama menyusui agar bayi belajar cara menempel dengan benar.

Cara Memilih Bantal Hamil

Bantal hamil memiliki jenis dan tujuan penggunaan yang berbeda. berikut beberapa cara yang harus Anda ketahui sebelum memilih bantal hamil.

  1. Kebersihan Sarung Bantal

Saat Anda sedang hamil, maka produksi keringat akan lebih banyak dan akan diserap oleh sarung bantal. Oleh karena itu, pilihlah bantal hamil yang sarungnya bisa dilepas sehingga mudah untuk dibersihkan.

  1. Pilih Isian Bantal

Bantal hamil biasanya berisi bahan yang berbeda dan memiliki karakteristik tersendiri. Berikut berbagai jenis bahan pengisi bantal yang perlu Anda ketahui.

Serat Poliester

Meski sering digunakan sebagai isian bantal, bantal dengan isi serat poliester justru menyerap panas dan menjebak debu dan bakteri.

Bola Styrofoam

Bantal hamil yang diisi dari bola styrofoam biasanya lebih ringan dan berisi udara, sehingga memungkinkan bantal untuk beradaptasi dengan kontur tubuh Anda. Namun, bantal ini tidak cocok untuk tidur dalam jangka waktu lama.

Microbeads

Microbeads merupakan bola kecil dan ringan yang akan terasa seperti pasir. Bantal yang berisi bahan ini akan terasa lembut dan halus serta dapat digerakkan dengan mudah dan cepat.

Memory Foam

Bantal yang berisi memory foam akan mengikuti bentuk tubuh saat tidur. Selain itu, bantal ini juga akan memberikan dukungan untuk tubuh serta mengurangi rasa nyeri dan sakit.

  1. Pilih Ukuran Bantal

Bantal hamil yang berukuran besar akan menempati lebih banyak pada ruang tidur dan akan lebih berat saat diangkat. Bantal hamil yang besar cocok bagi Anda yang sering menggerakkan kepala saat tidur.

  1. Kebisingan dan Bau Bantal

Ada beberapa bantal hamil yang akan menimbulkan suara bising atau berisik saat Anda bergerak di atasnya. Bantal berisi styrofoam biasanya akan menimbulkan suara saat Anda bergerak. Selain itu, bantal yang isinya tidak dari bahan organik akan menimbulkan bau bahan kimia.

  1. Pilih Kelembutan Bantal

Tingkat kekencangan juga harus menjadi faktor yang penting saat akan memilih bantal hamil. Sebaiknya Anda menghindari bantal lembut karena tidak akan mendukung postur tubuh Anda. Pilih bantal hamil yang keras karena dapat menopang kepala dan tubuh.

  1. Bantal Hypoallergenic

Bantal hamil hypoallergenic sangat ideal bagi Anda yang rentan atau mengalami alergi debu. 

Itu tadi beberapa cara untuk mendapatkan bantal hamil yang tepat. Selain memilih bantal hamil yang cocok untuk kondisi dan postur tubuh Anda, Anda juga harus selalu menjaga pola makan dan minum banyak cairan agar tidak mengganggu dan menurunkan kualitas tidur saat hamil.

Ikan Makanan Mengandung Omega-3 Yang Sehat Bagi Tubuh
Uncategorized

Ikan Makanan Mengandung Omega-3 Yang Sehat Bagi Tubuh

Makanan mengandung omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Lemak sehat ini ditambahkan ke segala sesuatu mulai dari telur hingga selai kacang. Anda juga bisa mendapatkannya secara alami dalam ikan, termasuk salmon dan tuna.

Ada berbagai jenis omega-3: ALA (asam alfa-linolenat), DHA (asam docosahexaenoic), dan EPA (asam eicosapentaenoic).

Tubuh Anda dapat mengubah ALA menjadi DHA dan EPA, meskipun tidak terlalu efisien (hanya sekitar 15% dari ALA nabati yang dapat diubah menjadi DHA dan EPA di dalam tubuh). Jadi banyak ahli diet merekomendasikan untuk mendapatkan DHA dan EPA dari suplemen. Meskipun tidak ada rekomendasi standar untuk berapa banyak omega-3 yang kita butuhkan, ahli gizi mempertimbangkan Asupan yang memadai  untuk orang dewasa menjadi 1600 miligram (mg) untuk pria dan 1100 mg untuk wanita. Anda dapat menemukan sekitar 450 mg dalam kaleng tuna 6 ons dan 600 mg dalam 3 ons salmon. Beberapa makanan yang diperkaya menawarkan 100 mg atau lebih.

Ikan: Sumber Utama Asam Lemak Omega-3

Carilah makanan laut yang kaya omega-3, seperti:

  • Teri
  • Sejenis ikan pecak
  • Ikan haring
  • Ikan kembung
  • tiram
  • Ikan salmon
  • ikan sarden
  • ikan trout
  • Tuna (segar ringan, kalengan dalam air)

Apa itu asam lemak omega-3, dan mengapa baik untuk jantung Anda?

Omega-3 yaitu jenis asam lemak tak jenuh yang dapat mengurangi penyebab peradangan di seluruh tubuh. Peradangan di tubuh bisa merusak pembuluh darah serta jadi penyebab penyakit jantung dan stroke.

omega-3 bermanfaat untuk kesehatan jantung dengan:

  • Menurunkan trigliserida
  • Menurunkan tekanan darah sedikit
  • Mengurangi pembekuan darah
  • Mengurangi risiko stroke dan risiko gagal jantung
  • Mengurangi detak jantung tidak teratur
  • Makan dua porsi seminggu ikan, hal itu dapat mengurangi risiko penyakit jantung, terutama terjadi serangan jantung.

Makanan vegetarian apa yang mengandung asam lemak omega 3?

Jika Anda vegetarian dan ingin mengonsumsi lebih banyak asam lemak omega 3, minyak nabati seperti kacang kedelai dan minyak canola adalah sumber yang baik. Anda juga bisa makan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, biji chia, biji rami, biji labu, atau bahkan rumput laut dan ganggang.

Apakah telur mengandung Omega 3?

Ya, telur adalah sumber alami omega 3. Namun, jika Anda memilih untuk membeli telur yang diperkaya DHA, telur mengandung asam lemak 3 kali lebih banyak daripada telur konvensional.

Bagaimana saya bisa mendapatkan Omega 3 yang cukup?

Yang terbaik adalah makan berbagai makanan alami dan diperkaya untuk mendapatkan cukup makanan mengandung omega 3. Jika itu tidak cukup, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat memilih suplemen yang paling cocok untuk Anda.

Berapa banyak ikan yang harus Anda makan?

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan ikan sebagai bagian dari diet sehat bagi kebanyakan orang. Wanita yang sedang hamil, berencana untuk hamil atau sedang menyusui dan anak kecil harus menghindari makan ikan dengan potensi kontaminasi merkuri tingkat tinggi.

  • Orang dewasa harus makan setidaknya 8 ons atau dua porsi ikan kaya omega-3 seminggu. Ukuran porsi adalah 4 ons atau seukuran setumpuk kartu.
  • Wanita yang sedang hamil, berencana untuk hamil atau sedang menyusui harus makan hingga 12 ons makanan laut per minggu dari berbagai pilihan yang lebih rendah kontaminasi merkuri.
  • Anak-anak juga harus makan ikan dari pilihan yang lebih rendah merkuri sekali atau dua kali seminggu. Ukuran porsi untuk anak-anak di bawah usia 2 adalah 1 ons dan meningkat seiring bertambahnya usia.
  • Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal dari makan ikan, perhatikan cara menyiapkannya. Misalnya, memanggang ikan merupakan pilihan yang lebih sehat dibandingkan menggoreng.

Haruskah saya khawatir tentang merkuri dalam ikan?

Merkuri ada secara alami pada lingkungan serta akibat dari polusi industri. Itu jatuh dari udara dan dapat terkumpul di sungai dan lautan, di mana ia diubah menjadi metilmerkuri. Terlalu banyak metilmerkuri bisa berbahaya. Ini terutama berlaku untuk anak-anak yang belum lahir dan kecil.

Beberapa ikan memiliki kadar merkuri yang lebih tinggi daripada yang lain. Ini termasuk hiu, ikan todak, tilefish, dan king mackerel. Setiap orang harus membatasi jumlah ikan ini dalam makanan mereka. Wanita yang sedang hamil atau menyusui dan anak kecil sebaiknya tidak makan jenis ikan ini. Wanita yang sedang hamil atau menyusui dapat dengan aman makan 12 ons ikan jenis lain setiap minggu. Ini termasuk kerang, ikan kaleng dan ikan kecil.

Tuna Albacore memiliki lebih banyak merkuri daripada tuna kalengan. Batasi jumlah tuna albacore yang Anda makan hingga 6 ons per minggu.

Bagaimana jika saya alergi ikan atau tidak mau makan ikan?

Ikan adalah sumber makanan terbaik asam lemak omega-3, tetapi beberapa tanaman mengandung ALA. Ini memang tidak sekaya sumber makanan mengandung omega-3, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa ALA dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Sumber ALA  baik yaitu biji rami yang digiling, minyak biji rami, biji chia, kenari, makanan kedelai, serta minyak canola. Sumber ALA lain diantaranya yaitu alga maupun minyak alga, yang dipisah menjadi DHA. Terdapat berbagai makanan yang diperkaya omega-3 memakai minyak alga. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk vegetarian yang tidak makan ikan.

Saat ini tidak ada rekomendasi ukuran porsi untuk makanan kaya ALA. Tapi, menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda secara teratur dapat membantu kesehatan jantung Anda.