hidup sehat

Harga Pocari Sweat Murah Cegah Dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika Anda menggunakan atau kehilangan banyak cairan, lebih banyak dari cairan asupan yang tubuh Anda dapatkan. Hal ini menyebabkan tubuh tidak dapat melakukan fungsi normalnya dengan baik. Jika Anda tidak mengganti cairan yang hilang tersebut, dengan minum air biasa atau Pocari Sweat, Anda bisa menderita dehidrasi. 

Untuk mencegahnya, ada baiknya Anda memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup, terutama saat Anda sedang berolahraga atau berada dalam lingkungan dengan suhu yang panas. Anda bisa membeli sport drink seperti Pocari Sweat di toko untuk mencegah terjadinya dehidrasi, dengan harga Pocari Sweat relatif terjangkau. Siapa saja dapat menderita dehidrasi, namun kondisi ini khususnya sangat berbahaya bagi anak-anak dan mereka yang lanjut usia. 

Penyebab utama dehidrasi pada anak-anak adalah diare dan muntah parah. Lansia memiliki level volume air yang lebih rendah di dalam tubuh, dan ini merupakan hal yang normal, namun mereka juga dapat memiliki kondisi atau penyakit atau sedang mengonsumsi obat-obatan yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi. 

Hal ini berarti penyakit yang ringan sekalipun, contohnya infeksi yang dapat memengaruhi paru-paru dan kandung kemih, dapat mengakibatkan dehidrasi pada lansia. Dehidrasi juga dapat menyerang siapapun apabila Anda tidak minum cukup air pada saat cuaca panas, terutama apabila Anda juga sedang berolahraga dengan keras. 

Oleh karena itulah, mereka yang rutin beraktivitas seperti berolahraga disarankan untuk selalu minum Pocari Sweat. Harga Pocari Sweat yang sangat terjangkau membuat minuman elektrolit ini menjadi favorit mereka yang gemar berolahraga. Anda biasanya bisa mengatasi dehidrasi sedang dengan minum banyak cairan, namun kasus dehidrasi yang parah membutuhkan perawatan medis secepatnya. 

Rasa haus atau dahaga bukan selalu menjadi indicator awal bahwa tubuh membutuhkan air. Banyak orang, terutama lansia, tidak merasa haus hingga mereka sudah dehidrasi. Oleh karena itulah sangat penting bagi Anda untuk meningkatkan asupan air pada saat cuaca panas atau ketika sakit. 

Gejala dan tanda dehidrasi juga dapat berbeda, tergantung usia seseorang. Pada anak-anak, gejala dehidrasi yang perlu diwaspadai di antaranya adalah mulut dan lidah yang kering, tidak ada air mata ketika menangis, tidak ada popok basah selama 3 jam, dan mudah rewel. Sementara itu, pada orang dewasa, gejala dehidrasi di antaranya adalah rasa haus parah, jarang buang air kecil, urin dengan warna yang gelap, kelelahan, pusing, dan bingung. 

Carilah bantuan dokter ketika Anda atau orang yang Anda kenal menderita diare selama lebih dari 24 jam, mudah marah dan merasa ngantuk atau kurang aktif dibandingkan dengan biasanya, dan memiliki kotoran yang berdarah atau berwarna gelap. 

Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, Anda harus minum banyak air atau Pocari Sweat sebagai pengganti elektrolit yang hilang. Harga Pocari Sweat relatif terjangkau dan Anda bisa membelinya di toko-toko terdekat. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air seperti buah dan sayuran. 

Anda juga perlu lebih banyak minum air ketika muntah dan diare, melakukan aktivitas fisik yang cukup berat, berada dalam kondisi cuaca yang sangat panas, dan sedang sakit. Jika tidak segera diatasi, diare dapat menyebabkan komplikasi serius dan berbahaya, seperti gangguan ginjal dan kemih. 

Dehidrasi yang terjadi dalam waktu yang lama atau terus menerus terjadi dan berulang dpat menyebabkan infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan bahkan kegagalan ginjal. Dalam kasus yang parah, dehidrasi juga dapat menyebabkan kematian.

yoghurt greenfield
hidup sehat

Mudah Sembelit Pada Saluran Cerna? Lakukan Langkah Berikut

Sistem pencernaan merupakan salah hal penting yang harus terus dijaga. Saat sistem pencernaan tidak sehat atau sedang terganggu, hal ini menunjukkan bahwa ada sesuatu yang tidak beres pada pencernaan. Salah satu masalah pencernaan yang kerap terjadi adalah sembelit. Beberapa ciri khas penyakit sembelit:

– Kotoran yang keras dan cenderung kering

– Mudah  merasa sakit saat buang air besar

– Selang waktu buang air besar yang cukup lama (setidaknya tidak buang air besar hingga 3 kali dalam seminggu)

– Perut sering terasa penuh dan kembung

Mengapa sembelit kerap terjadi?

Meski ada banyak hal yang dapat mempengaruhi sistem pencernaan sehingga menyebabkan sembelit, beberapa hal dibawah ini dinilai sering jadi penyebab utama seseorang terkena masalah sembelit.

1. Kurang serat

Saat tubuh kekurangan serat, dampak yang paling mudah ditimbulkan adalah kotoran atau feses yang keras dan kering. Saat hal ini terjadi, mengkonsumsi buah dan sayuran secara teratur adalah cara yang dapat dilakukan untuk meringankan keluhan.

2. Dehidrasi

Kekurangan air putih dapat menyebabkan dehidrasi pada tubuh, tak terkecuali kotoran. Saat tubuh tak tercukupi kebutuhan airnya, kotoran cenderung memiliki tekstur yang kering dan keras. Sebaliknya, saat tubuh terhidrasi dengan baik, kotoran akan memiliki tekstur yang cenderung lunak.

3. Sering menahan buang air besar

Kebiasaan yang satu ini ternyata juga sangat berpengaruh pada kesehatan pencernaan terutama masalah sembelit. Sering menahan buang air besar hanya akan membuat usus tertekan dan akibatnya proses buang air besar yang seharusnya mudah malah menjadi sulit.

5. Efek samping obat

Ada beberapa obat yang dinilai dapat mempengaruhi kesehatan pencernaan dan mampu menyebabkan sembelit. Beberapa diantaranya adalah obat pereda nyeri, obat anti-inflamasi, antihistamin, antidepresan, suplemen zat besi, obat tekanan darah, serta obat anti mual. Meski tidak semua orang dapat menjadi sembelit akibat penggunaan obat, namun harap berhati-hati pada penggunaan obat yang telah disebutkan tadi.

6. Stres

Meski tak menjadi penyebab utama sembelit, nyatanya stres dapat mengganggu kerja usus yang dapat memudahkan usus terkena berbagai masalah, salah satunya memperparah sembelit. Pengelolaan stres adalah hal yang dapat dilakukan untuk meminimalisir hal ini terjadi. 

Langkah yang harus dilakukan agar terhindar dari sembelit:

1. Cukupi kebutuhan serat

Konsumsi buah dan sayuran tinggi serat setiap harinya dapat membantu Anda mengurangi keluhan sembelit yang terjadi. Pisang, pir, apel, jeruk, stroberi, serta brokoli, wortel, dan sawi adalah beberapa jenis buah dan sayuran tinggi serat yang dapat Anda coba untuk terus mencukupi kebutuhan serat harian. 

2. Konsumsi air putih yang banyak

Setidaknya konsumsi dua liter air setiap harinya agar tubuh tetap terhidrasi. Saat tubuh terhidrasi dengan baik, berbagai masalah pencernaan seperti sembelit pun akan mudah diatasi.

3. Jangan menahan buang air besar

Stop kebiasaan buruk menahan buang air besar jika tidak ingin sembelit menjadi lebih parah. Saat ingin buang air besar, usahakan langsung ke toilet dengan segera agar usus tidak menahannya lebih lama lagi. 

4. Minimalisir stres

Alihkan stres dengan melakukan banyak kegiatan aktif seperti olahraga minimal 15 menit setiap harinya. Atau Anda dapat melakukan kegiatan yang disukai secara rutin. Coba juga lakukan aktivitas menenangkan seperti meditasi. Dengan begitu, stres dapat pelan-pelan diminimalisir. 

5. Tambah dengan probiotik

Di dalam probiotik terkandung bakteri baik untuk pencernaan yang mampu mengatasi masalah-masalah pencernaan seperti sembelit. Salah satu minuman tinggi probiotik yang dapat Anda coba untuk membantu mengatasi masalah pencernaan khususnya sembelit adalah Yoghurt Greenfield.

Di dalam yogurt greenfield terdapat kandungan baik probiotik yang kaya nutrisi sehingga tak hanya baik untuk pencernaan, namun juga mampu mencukupi nutrisi harian tubuh. Varian rasa yang ditawarkan pun beragam yang dapat disesuaikan dengan rasa favorit mulai dari strawberry, mangga, peach, leci, hingga mixed fruit.

Dengan rutin mengkonsumsi probiotik serta terus menerapkan gaya hidup sehat setiap harinya, masalah pencernaan seperti keluhan sembelit dapat dengan mudah diatasi.

hidup sehat

5 Makanan di Indonesia dengan Kalori Tinggi

Selain kaya akan budaya, Indonesia juga dianugerahi berbagai jenis makanan yang punya ciri khas di setiap daerahnya. Makanan-makanan Indonesia ini sudah pasti pernah kamu cicipi. Sebagai contoh martabak manis. Kalori martabak manis ini bisa dikatakan cukup tinggi lho.

Martabak Manis | Resep dari Dapur KOBE

Seperti diketahui, makanan yang tinggi kalori cenderung menambah berat badan. Ini mungkin tidak begitu masalah bagi orang-orang yang masih punya berat badan ideal maupun underweight. Namun, bagi yang kelebihan berat badan? Mengonsumsi makanan yang tinggi kalori justru bisa membuat berat badan semakin naik yang tentunya bisa mempengaruhi kesehatan. Terlebih jika makanan-makanan ini sering dikonsumsi. 

Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan berat badannya. Melansir dari laman NHS, wanita dewasa umumnya membutuhkan 2.000 kalori per hari dan pria dewasa membutuhkan 2.500 kalori per hari. Lebih dari itu, kalori berlebih yang kamu konsumsi bisa disimpan menjadi lemak. 

Jika kamu tidak ingin mendapat kalori tambahan, sebaiknya ketahui kandungan kalori dari makanan Indonesia yang mungkin sering kamu konsumsi berikut ini:

1. Nasi Padang

Siapa sih yang tidak tahu nasi Padang? Makanan khas Sumatera Barat ini terkenal kaya akan bumbu rempah-rempahnya. Selain itu, lauk-pauk nasi Padang juga sering menggunakan bahan baku jeroan atau organ dalam sapi. Perlu kamu ketahui bahwa jeroan umumnya mengandung lemak dan kalori yang cukup tinggi. Di antara berbagai macam lauk nasi Padang, rendang adalah salah satu pilihan lauk yang paling terkenal.

Rendang terbuat dari daging sapi yang dimasak bersama berbagai macam rempah hingga berjam-jam sampai teksturnya menjadi lembut. Di balik kenikmatan rendang, ternyata makanan yang satu ini mengandung 376 kalori saat belum disandingkan dengan nasi serta teman-temannya. Nah, ketika dicampur bersama nasi, sayur nangka, daun singkong, dan sambal hijau, satu porsi nasi padang dengan rendang ini mengandung setidaknya 664 kalori. 

2. Sate Kambing

Sate kambing adalah salah satu makanan khas dari Jawa Tengah. Sate kambing yang lezat biasanya berbahan baku kambing muda yang tekstur dagingnya masih sangat lembut. Satu porsi sate kambing biasanya terdiri dari 10 tusuk sate. Nah, 10 tusuk sate ini kira-kira mengandung 353 kalori. Kalori tersebut belum termasuk dengan bumbunya. Jika kamu memilih bumbu kacang, kalorinya bisa bertambah sebanyak 130 kalori. Sedangkan kalau pakai bumbu kecap biasa, kalorinya mungkin bertambah 60 kalori. 

3. Martabak 

Martabak adalah makanan khas Bangka yang kini mudah ditemui di berbagai daerah. Penjual martabak umumnya menjual dua jenis, yakni martabak telur dan martabak manis. Tahukah kamu kalau satu potong martabak telur bebek yang berisi daging cincang dan potongan daun bawang itu mengandung setidaknya 350 kalori. Belum lagi kalori martabak manis. Bayangkan jika kamu mengambil lebih dari satu potong, sudah terbayang bukan berapa kalori yang masuk ke dalam tubuh kamu sekaligus?

Sedangkan satu potong martabak manis biasa mengandung 270 kalori. Jumlah kalori martabak manis ini tentu bisa bertambah jika topping yang kamu pilih lebih beraneka ragam.

4. Gorengan

Orang Indonesia tidak akan bisa lepas dari yang namanya gorengan. Gorengan ini bisa berupa tempe goreng, tahu goreng, bakwan, cireng, singkong goreng, ubi goreng, dan lain-lain. Gorengan sangat cocok dijadikan camilan, karena dapat mengganjal rasa lapar dalam sekejap Walaupun kelihatannya ringan, proses memasak gorengan yang menggunakan banyak minyak membuat kudapan yang satu ini mengandung kalori yang cukup tinggi. 

Kira-kira, sebuah gorengan mengandung setidaknya 95 kalori. Jumlah ini tentu bisa bertambah jika kamu makan lebih dari satu atau disandingkan bersama makanan lain, ya! Salah satu menu makanan yang sering disandingkan dengan gorengan adalah nasi uduk. Nah, satu bungkus nasi uduk biasanya mengandung 414 kalori. Kalau ditotal bersama gorengan, jumlahnya bisa mencapai 600 kalori. 

5. Nasi Goreng

Satu lagi makanan Indonesia yang ternyata mengandung kalori cukup tinggi, yaitu nasi goreng. Sebenarnya nasi goreng bukanlah makanan khas Indonesia, karena menu yang satu ini juga ada di berbagai negara. Kamu perlu tahu nih kalau satu porsi nasi goreng setidaknya mengandung 740 kalori. Namun, jumlah kalori tersebut baru nasinya saja, ya! Jumlah kalori dalam nasi goreng bisa bertambah kalau kamu menambahkan berbagai macam topping. 

Demikian penjelasan jenis-jenis makanan dengan kalori tinggi, salah satunya ialah martabak. Kalori martabak manis bisa dikatakan cukup tinggi. Yang penting, jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan berkalori tinggi ya.

hidup sehat

Cara Buat Ramuan Obat Tradisional Sakit Ulu Hati di Rumah

Beberapa bahan seperti jahe, daun mint, kunyit, dan teh chamomile dipercaya bisa mengatasi nyeri pada ulu hati. Kita bahkan bisa membuat ramuan obat tradisional sakit ulu hati dari bahan-bahan tersebut di rumah.

Sakit ulu hati biasanya ditandai dengan munculnya rasa nyeri pada bagian perut tengah atas yang juga disertai dengan rasa mual. Hal ini biasanya disebabkan karena adanya gangguan pencernaan seperti tukak lambung, tukak usus 12 jari, hingga gangguan pada pankreas. 

Berikut ini cara mudah membuat ramuan obat tradisional sakit ulu hati di rumah yang bisa kita coba. 

Jahe

Jahe merupakan salah satu bahan alami yang dipercaya efektif meredakan sakit ulu hati. Hal ini karena jahe mengandung antioksidan dan senyawa fenolat yang bisa meredakan iritasi pada lambung, yang menyebabkan munculnya nyeri di ulu hati.

Namun, khasiat jahe untuk meredakan masalah ulu hati masih harus dilakukan penelitian lebih lanjut karena studi yang sudah dilakukan baru sebatas meneliti khasiat jahe untuk meredakan sakit asam lambung saja. 

Namun, jika kamu ingin mencoba alternatif ini, bisa-bisa saja. Kamu bisa langsung mengonsumsi jahe dengan cara mengunyahnya langsung atau menyeduhnya dengan campuran air hangat dan madu. 

Sebaiknya konsumsi ramuan jahe dalam jumlah yang sedikit dulu, ya. Sebab, jika jumlahnya terlalu banyak juga bisa menyebabkan asam lambung naik dan menyebabkan penyakit maag. Apabila kamu merasa ada perubahan, kamu bisa meneruskan pengobatan ini secara rutin. 

Temulawak

Tanaman temulawak juga dipercaya efektif meredakan masalah pada saluran pencernaan dan hati. Beberapa manfaat temulawak yakni untuk mengatasi iritasi pada pencernaan, mengatasi perut kembung, nyeri ulu hati, mual, dan juga mengatasi gangguan pada lambung. 

Apabila ingin mencoba ramuan temulawak untuk mengatasi nyeri ulu hati boleh-boleh saja, namun sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jangka panjang, maksimal dikonsumsi selama 18 minggu. 

Sebab, apabila temulawak dikonsumsi berlebihan juga bisa menyebabkan efek yang kurang baik untuk pencernaan. 

Untuk membuat ramuan ini, cuci bersih temulawak dan iris, kemudian rebus irisan temulawak tersebut dan minum air rebusan satu kali sehari hingga rasa nyeri pada ulu hati mulai menghilang. 

Kunyit

Kandungan kurkumin yang ada pada kunyit dipercaya efektif mengatasi beberapa masalah seperti tukak lambung yang menimbulkan nyeri pada ulu hati.

Diketahui jika kurkumin memiliki sifat anti radang, antioksidan, antivirus, antibakteri, dan anti kanker yang efektif mengatasi masalah pada lambung. 

Perlu diperhatikan apabila mengonsumsi kunyit juga tidak boleh berlebihan karena bisa menyebabkan beberapa efek samping seperti gangguan jantung, alergi gangguan hati, dan juga pencernaan. 

Rekomendasi dosis penggunaan kunyit untuk mengatasi masalah lambung adalah ½ sendok teh bubuk kunyit per hari. Kamu bisa menyeduhnya bersama campuran air dan minum hingga perut terasa lebih nyaman. 

Daun mint

Daun mint juga dipercaya bisa mengatasi masalah pada pencernaan, seperti nyeri ulu hati, sakit perut, mual, muntah, kram perut, kembung, sulit BAB, dan meningkatnya produksi gas di lambung. 

Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 diketahui sebanyak 75% penderita gangguan lambung yang mengonsumsi daun mint selama 4 minggu kondisinya semakin membaik. 

Untuk mendapatkan khasiat yang maksimal, seduh daun mint dengan air dan teh dan minum secara teratur hingga nyeri pada ulu hati mulai mereda. 

Itu dia beberapa ramuan obat tradisional sakit ulu hati yang bisa dicoba di rumah. Selalu perhatikan dosis penggunaannya, ya.

Apabila nyeri ulu hati tak kunjung reda, sebaiknya segera temui dokter untuk penanganan lebih lanjut. 

hidup sehat

Seperti Apa Kriteria Masker yang Bagus Cegah Virus Corona?

Masker yang Bagus

Ada beberapa jenis masker yang kini banyak digunakan oleh masyarakat, mulai dari jenis masker N95, masker medis, masker non medis sekali pakai, hingga masker kain. Dari jenis tersebut, seperti apa sih kriteria masker yang bagus dan efektif untuk mencegah virus corona?

Kementerian Kesehatan Indonesia RI menganjurkan untuk menggunakan tiga jenis masker, yakni masker N95, masker bedah, dan juga masker kain. Ketiga masker tersebut dianggap memiliki efektivitas yang cukup tinggi untuk mencegah penularan Covid-19.

Berikut ini beberapa kriteria yang wajib kita tahu saat akan menggunakan masker.

Masker minimal harus 3 lapis

World Health Organization (WHO) mengeluarkan aturan mengenai penggunaan masker kain dengan minimal lapisan sebanyak 3 lapis.

Khusus untuk masker kain, pada lapisan pertama, sebaiknya terbuat dari bahan yang bisa menyerap droplet atau partikel kecil lainnya. Dilanjutkan dengan lapisan kedua berisi slot yang bisa disisipi filter untuk menyaring debu, kotoran, hingga bakteri. Lapisan ketiga, sebaiknya dibuat dari bahan hidrofobik atau anti air untuk mencegah droplet masuk ke dalam tubuh. 

Masker dengan 3 lapisan efektif mencegah droplet masuk hingga 70%. Hindari penggunaan masker kain satu lapis seperti scuba, karena tidak efektif mencegah virus corona. 

Agar maksimal, jangan lupa untuk mengganti masker setiap 4 jam sekali, ya. 

Lapisan luar harus anti air

Selain masker kain, masker bedah juga direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan untuk aktivitas sehari-hari. 

Sebaiknya pilih masker bedah dengan 3 lapisan yang terbuat dari bahan non-woven. Bahan non-woven ini bisa mencegah masuknya droplet atau percikan air. Selain itu, bahan non-woven juga biasanya lembut sehingga tidak membuat sesak saat digunakan dalam waktu yang lama. 

Berdasarkan aturan Pergub Nomor 3 tahun 2021, efisiensi penyaringan untuk masker bedah harus sama atau diatas 98%. 

Pilih desain yang pas

Masker yang bagus adalah masker yang bisa menutupi hidung, mulut, hingga di bawah dagu. Untuk itu, pastikan kamu memilih masker dengan bentuk yang pas di bagian hidung dan mulut. 

Kamu bisa menggunakan masker seperti KF94 atau KN95 yang memiliki desain yang pas dengan bentuk hidung dan mulut kita, sehingga tetap nyaman digunakan dan tidak membuat sesak. 

Bagaimana cara memilih masker untuk anak?

Menurut Nationwide Children’s, Center for Disease Control and Prevention (CDC), anak-anak yang sudah berusia di atas 2 tahun disarankan menggunakan masker ketika melakukan aktivitas di luar ruangan atau di tempat ramai. 

Mengingat efektivitas masker non-medis seperti kain cukup rendah, sebaiknya berikan masker bedah untuk anak dengan 3 lapisan. Pilih masker dengan bahan yang nyaman, lembut, serta tidak membuat anak jadi sesak. 

Pastikan masker yang diberikan juga sudah tahan air sehingga bisa mencegah masuknya droplet atau percikan partikel lainnya. 

Penggunaan masker yang benar sesuai anjuran WHO

Berikut ini penggunaan masker yang tepat sesuai dengan anjuran WHO:

  • Pastikan membersihkan tangan terlebih dahulu sebelum menggunakan masker
  • Hindari menggunakan masker yang rusak, bolong, atau robek
  • Tempatkan masker dengan hati-hati dan pastikan masker menutup bagian hidung, mulut, hingga dagu
  • Hindari menyentuh bagian masker saat digunakan, apabila tidak sengaja tersentuh segera cuci tangan
  • Saat melepas masker, hindari menyentuh masker bagian depan dan lepaskan dengan memegang talinya
  • Buang masker di dalam kantong plastik dan tutup dengan rapat
  • Cuci tangan setelah menggunakan masker
  • Hindari menggunakan masker berkali-kali untuk masker sekali pakai
  • Khusus masker kain, cuci dengan sabun atau detergen dengan air panas (suhu minimal 60 derajat celcius

Itu dia beberapa kriteria masker yang bagus untuk mencegah penularan Covid-19. Jangan lupa untuk selalu mengganti masker setiap 3-4 jam sekali, ya!

hidup sehat

Tips Memilih Snack Bar yang Sehat dan Lezat

snack bar

Snack bar menjadi kudapan sehat yang mengandung banyak bahan-bahan alami yang baik untuk tubuh, seperti oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering. Selain itu, terdapat banyak nutrisi dan vitamin di dalamnya yang bisa kita dapatkan.

Akan tetapi tidak semua snack bar yang dijual mengandung bahan-bahan menyehatkan. Beberapa produk menambahkan bahan-bahan artifisial, seperti perasa buatan, pengawet, dan pemanis buatan yang tentunya tidak sehat untuk tubuh.

Cara Memilih Snack Bar yang Sehat

Penting bagi Anda untuk bisa memilih snack bar yang sehat agar menghindari tambahan kalori yang tidak diinginkan. Snack bar yang sehat memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:

  • Kalori: 100-150 kalori per bar
  • Gula: 5-10 gram per bar, atau kurang dari 10 gram tiap 100 gram
  • Serat: lebih dari 3 gram per sajian
  • Sodium/garam: kurang dari 120 mg per 100 gram
  • Protein: 10 gram per 100 gram
  • Lemak jenuh: kurang dari 2 gram per 100 gram

Kemudian, perhatikan juga tiga hal krusial ini sebelum memilih snack bar:

1. Kandungan protein

Protein di dalam makanan dapat mengenyangkan perut kita. Ada beberapa makanan yang dikonsumsi dalam jumlah banyak namun tak lama kemudian membuat kita cepat lapar, itu berarti makanan tersebut kurang kandungan protein.

Sehingga sangat penting untuk mencari kandungan protein yang tinggi dalam snack bar. Sesuai dengan daftar di atas, carilah snack bar dengan kandungan protein 5-10 gram per 100 gram. 

Jika ada snack bar yang mengandung protein lebih banyak daripada itu, kemungkinan besar berasal dari suplemen atau bubuk protein. Secara umum, Anda tidak memerlukan protein terlalu banyak, apalagi berasal dari sumber tersebut.

2. Serat

Serat memiliki banyak manfaat sehat, seperti membantu mengatur gula darah. Sehingga sangat baik untuk kesehatan jantung dan juga mencegah terjadinya sembelit. 

Pilihlah snack bar yang memenuhi kandungan nutrisi tersebut di atas. Lebih penting lagi untuk melihat kandungan serat yang tinggi, sebab serat membantu kita kenyang lebih lama dan menyehatkan sistem pencernaan. 

Pilih yang mengandung serat lebih dari 3 gram per bar. Akan tetapi tidak disarankan untuk memilih yang mengandung lebih dari 10 gram, sebab kemungkinan besar sumbernya dari bahan artifisial.

3. Gula tambahan

Menyoal gula, sebenarnya tidak ada angka penentu yang tepat. Buah-buahan kering di dalam snack bar sendiri sudah mengandung gula alami, berarti Anda tidak perlu lagi mencari tambahan gula yang tinggi.

Meski begitu, tetap perhatikan bahan tambahan lainnya yang bisa menyumbang gula. Seperti cokelat, madu, atau gula asli atau bahkan gula dari pemanis buatan.

Sebaiknya, pilih snack bar dengan gula tambahan yang kurang lebih sama atau kurang dari jumlah total serat. Jadi, jika ada 6 gram serat, maka pilih yang mengandung gula tambahan sebanyak 6 gram atau kurang.

Jangan pilih snack bar yang mengandung gula tinggi. Disarankan tidak lebih dari 5-10 gram per bar, karena jumlah tersebut sudah setara dengan 1-2 sendok teh gula. Sama seperti gula, carilah kandungan sodium atau garam yang rendah. 

Untuk lemak, jangan terburu-buru menyingkirkan snack bar yang memiliki kandungan lemak tinggi. Cek terlebih dahulu jenis lemak yang terkandung, pilih yang mengandung lemak tak jenuh monounsaturated dan polyunsaturated.

Selain kandungan nutrisi, lihat juga bahan-bahan makanan yang digunakan. Misalnya seperti biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, buah, dan madu.

Semakin banyak kacang dan biji-bijian di dalamnya dibandung kandungan minyak, berarti semakin tinggi kandungan lemak tak jenuh yang sehat.

Apabila Anda melihat tulisan polydextrose, maltitol, dan sucralose, jangan pilih snack bar tersebut. Itu berarti terdapat kandungan pemanis buatan di dalamnya, yang tentu tidak sehat untuk tubuh.

Pemanis buatan dapat merangsang rasa lapar untuk datang lebih cepat. Tentu tidak efektif karena umumnya mengonsumsi snack bar dengan tujuan untuk mengenyangkan. 

Oleh karena itu, memilih snack bar yang lebih banyak mengandung kacang-kacang dan oat akan lebih mengenyangkan ketimbang yang banyak mengandung kacang dan buah.

Cara Membuat Snack Bar Sendiri

Apabila Anda tidak terlalu yakin untuk mengonsumsi snack bar yang dijual di pasaran, Anda bisa membuatnya sendiri di rumah dengan mudah. Bahkan Anda bisa menggunakan bahan-bahan sederhana.

Anda cukup mencampurkan bahan-bahan berikut ini:

  • 312 gram oat
  • 200 gram kacang-kacangan (almon, walnut, kacang tanah, mede yang dihaluskan)
  • 220 gram kurma, haluskan di blender
  • 65-130 gram selai kacang apapun, 
  • 60 ml madu atau sirup mapel (opsional)
  • campuran buah-buahan kering, parutan kelapa kering, atau kepingan cokelat hitam

Campurkan dan hangatkan selai kacang dengan madu atau sirup mapel sebelum dicampurkan dengan bahan lain. Setelah dicampur, aduk perlahan kemudian ratakan di atas loyang kue yang sudah dialasi kertas roti. 

Diamkan di freezer selama 20-25 menit. Keluarkan, lalu potong-potong sesuka selera. Anda bisa langsung menikmatinya atau simpan untuk 5 hari ke depan.

Memilih snack bar yang sehat memang susah-susah gampang, namun sebenarnya pilihlah yang menurut Anda cukup baik untuk Anda konsumsi. Opsi membuat snack bar sendiri tentunya lebih sehat dan ekonomis.

hidup sehat

Praktis dan Terjangkau, Atasi Batuk dengan Permen Pelega Tenggorokan

Sakit tenggorokan adalah salah satu gejala umum yang dirasakan ketika Anda menderita batuk atau pilek. Saat tenggorokan terasa sakit, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meredakannya. Salah satunya dengan mengonsumsi permen pelega tenggorokan.

Permen pelega tenggorokan biasanya dibuat dari bahan-bahan aktif yang terbukti secara ilmiah mampu meredakan nyeri. Selain itu, ada juga permen yang mencampurkan bahan-bahan alami untuk menghasilkan efek yang lebih maksimal.

Bahan aktif dalam permen pelega tenggorokan

Bahan aktif merupakan bahan kimia dalam permen yang bekerja secara langsung untuk melegakan sakit tenggorokan. Di dalam permen untuk tenggorokan, ada beberapa bahan aktif yang umumnya sering digunakan. Bahan aktif tersebut antara lain:

  • Kandungan analgesik

Analgesik adalah golongan obat pereda nyeri. Dalam permen untuk melegakan tenggorokan, kandungan analgesik yang umumnya dipakai adalah asetaminofen, ibuprofen, dan antiinflamasi non-steroid.

  • Kandungan antihistamin

Kandungan antihistamin biasanya digunakan sebagai obat untuk alergi. Terkadang, gejala flu dan sakit tenggorokan memang bisa terjadi sebagai dampak dari alergi.

Dalam permen untuk melegakan tenggorokna, umumnya terdapat kandungan antihistamin dari chlorpheniramine maleate, diphenhydramine, dan doxylamine succinate.

  • Kandungan ekspektoran

Kandungan ekspektoran di dalam permen untuk melegakan tenggorokan bekerja dengan mengencerkan lendir di dada. Hal ini akan memudahkan penderita sakit tenggorokan untuk batuk, sehingga keinginan untuk batuk tidak tertahan di dada.

Salah satu contoh ekspektoran yang dipakai adalah guaifenesin. Kandungan ini bisa bekerja dengan lebih baik bila diimbangi dengan meminum banyak cairan.

  • Kandungan dekongestan

Dekongestan adalah tipe obat-obatan yang digunakan untuk meredakan sumbatan di saluran pernapasan. Ini melibatkan sumbatan di area dada dan juga area hidung.

Dalam permen pelega tenggorokan, kandungan dekongestan yang dilibatkan biasanya berupa pseudoephedrine dan phenylephrine.

Bahan natural dalam permen pelega tenggorokan

Terkadang, selain menggunakan bahan-bahan aktif, permen untuk melegakan tenggorokan juga menggunakan tambahan bahan alami. Bahan alami yang digunakan seringkali berupa:

  • Peppermint

Daun peppermint sejak lama dikenal mampu menenangkan tenggorokan. Selain itu, kandungan bahan alami ini juga bisa bekerja sebagai dekongestan untuk mengencerkan lendir yang tersumbat.

Anda mungkin sering melihat permen pelega tenggorokan yang menggunakan bahan alami dari peppermint. Rasa daun ini sedikit pedas namun menyegarkan di tenggorokan.

  • Madu

Sama seperti daun peppermint, madu juga dikenal memiliki manfaat yang baik untuk masalah tenggorokan. Banyak permen yang mencampurkan madu sebagai bahan pembuatannya untuk melegakan tenggorokan dengan lebih optimal.

  • Garam

Banyak orang menggunakan garam ketika sakit tenggorokan. Penggunaan garam juga diadaptasi dalam pengolahan permen untuk melegakan tenggorokan. 

Garam dikenal mampu membunuh bakteri yang menyebabkan nyeri di tenggorokan. Selain itu, garam juga bisa mengurangi pembengkakan yang terjadi di tenggorokan.

Efek samping permen pelega tenggorokan

Permen pelega tenggorokan sebenarnya aman untuk dikonsumsi, selama pemakaiannya tepat dan tidak berlebihan. Konsumsi permen yang terlalu berlebih bisa memicu efek samping berupa:

  • Sakit perut, mual, dan muntah
  • Peningkatan detak jantung menjadi sangat cepat
  • Kebingungan
  • Mengantuk
  • Sakit kepala
  • Reaksi alergi

Reaksi alergi bisa terjadi apabila Anda memiliki alergi terhadap salah satu kandungan yang ada pada permen. Reaksi yang muncul bisa bermacam-macam, mulai dari reaksi ringan seperti gatal-gatal sampai reaksi berat seperti kesulitan bernapas.

Selama digunakan dengan tepat, permen pelega tenggorokan aman untuk dikonsumsi. Permen bisa membantu Anda untuk meredakan nyeri di tenggorokan secara praktis.

hidup sehat

Sehat Mental Dengan Love Self Care Clinic

Yang dimaksud dengan sehat mental adalah kesejahteraan psikologis dan emosional seseorang. Memiliki kesehatan mental yang baik dapat membantu Anda menjadi relatif lebih bahagia dan memiliki hidup yang lebih sehat. Sehat mental dapat membantu Anda menunjukkan daya tahan dan kemampuan dalam mengatasi kesulitan dalam hidup. Kesehatan mental Anda dapat dipengaruhi oleh berbagai jenis faktor, termasuk kejadian atau pengalaman yang pernah Anda alami dan juga faktor genetik. Ada banyak strategi yang bisa Anda lakukan untuk membantu membangun dan menjaga kesehatan mental, seperti meminta bantuan psikolog profesional di Love Self Care Clinic, memiliki sikap yang positif, tetap aktif secara fisik, mendapatkan cukup tidur, mengonsumsi makanan yang sehat, dan bersosialisasi dengan orang-orang yang Anda sukai. Anda juga perlu membuat dan menggunakan keterampilan menghadapi masalah dengan baik dan efektif. 

Apa itu gangguan kesehatan mental?

Gangguan kesehatan mental adalah istilah luas yang memayungi berbagai macam kondisi yang memengaruhi bagaimana Anda berpikir dan merasa. Gangguan kesehatan mental juga dapat mempengaruhi kemampuan Anda dalam menjalani hari dan melakukan aktivitas seperti biasanya; sehingga Anda membutuhkan bantuan dari psikolog profesional seperti Love Self Care Clinic untuk mengatasinya. Gangguan kesehatan mental dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor yang berbeda, seperti genetik, lingkungan, kebiasaan sehari-hari dan faktor biologi. 

Gangguan kesehatan mental merupakan hal yang biasa dijumpai di Amerika Serikat. Sekitar satu dari lima orang dewasa di Amerika Serikat menderita setidaknya satu gangguan kesehatan mental setiap tahunnya. Meskipun gangguan kesehatan mental lumrah dijumpai, tingkat keparahan kondisi ini beragam. Sekitar satu dari 25 orang dewasa menderita penyakit mental serius setiap tahunnya. Penyakit mental serius dapat mengurangi kemampuan Anda dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Grup orang yang berbeda akan mengalami penyakit mental yang berbeda pula. Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, wanita lebih rentan menderita penyakit mental dibandingkan dengan pria. Selain itu, mereka yang berusia antara 18 hingga 25 tahun lebih rentan menderita penyakit mental. Orang-orang dengan latar belakang ras campuran juga lebih rentan menderita penyakit mental dibandingkan dengan orang dari latar belakang etnisitas lainnya. 

Gejala penyakit mental dapat berubah menjadi parah apabila tidak diobati dengan segera. Carilah bantuan psikolog seperti Love Self Care Clinic apabila Anda atau orang yang Anda kenal menunjukkan gejala dan tanda-tanda penyakit mental. Apabila Anda tidak tahu bagaimana memulainya, kunjungi dokter. Mereka dapat membantu diagnosis awal dan memberikan rujukan ke psikolog khusus. Penting untuk dimengerti bahwa Anda masih bisa memiliki hidup yang bahagia meskipun menderita penyakit mental. Bekerjasama bersama psikolog Love Self Care Clinic dapat anggota tim kesehatan mental Anda lainnya dapat membantu Anda untuk mempelajari bagaimana mengatur kondisi yang Anda derita. 

Masing-masing penyakit mental akan menyebabkan gejalanya sendiri. Namun, banyak dari penyakit mental tersebut memiliki karakteristik yang serupa. Beberapa gejala umum penyakit mental yang perlu Anda waspadai adalah tidak cukup makan atau makan berlebih; memiliki gangguan tidur (insomnia) atau tidur terlalu sering; menjauhi orang lain dan aktivitas favorit; merasa kelelahan meskipun sudah mendapatkan tidur yang cukup; merasa mati rasa dan hilangnya empati; merokok, mengonsumsi minuman beralkohol, dan menggunakan obat-obatan terlarang; bingung, mudah lupa, mudah marah, dan gelisah; serta memiliki pikiran menyakiti diri sendiri atau orang lain. Apabila gejala tersebut muncul, mintalah bantuan Love Self Care Clinic.

hidup sehat

7 Manfaat Telur Angsa yang Ternyata Menakjubkan

Orang Indonesia memang belum terlalu terbiasa mengonsumsi telur angsa dibandingkan jenis telur unggas yang lain, seperti ayam ataupun bebek. Padahal, telur angsa merupakan salah satu super food yang menyajikan banyak khasiat jika Anda mengonsumsinya. 

Telur unggas yang satu ini mengandung asam folat tinggi. Di samping itu, kadar protein dan nutrisi dari telur ini juga tidak kalah dibandingkan telur ayam ataupun bebek. Beragam manfaat telur angsa yang menakjubkan pun bisa Anda peroleh ketika rutin mengonsumsi sumber protein hewani yang satu ini. 

Penasaran apa saja manfaat telur angsa? Berikut ini beberapa contoh khasiat dari telur angsa yang sangat mungkin membuat Anda segera mencari jenis telur unggas yang satu ini. 

  1. Meningkatkan Imunitas

Telur angsa memiliki segala hal yang dibutuhkan untuk menjaga dan memperkuat daya tahan tubuh. Telur unggas ini tinggi akan protein, kalium, zat besi, juga asam folat. Kombinasi berbagai nutrisi tersebut membuat Anda akan lebih terlindungi dari berbagai paparan virus maupun bakteri yang menyebabkan penyakit. 

  1. Membantu Pertumbuhan Otak 

Jika Anda sedang mencari makanan apa yang mampu meningkatkan pertumbuhan otak, khususnya bagi-anak-anak, telur angsa adalah jawabannya. Telur angsa memiliki kadar asam folat yang tinggi sehingga membantu kinerja otak lebih baik dan mendukung pertumbuhan otak seseorang. Karena manfaat telur angsa yang luar biasa ini, anak-anak usia 1-3 tahun dan ibu hamil sangat disarankan rutin mengonsumsi telur unggas yang satu ini. 

  1. Menyingkirkan Jerawat 

Telur angsa juga memiliki khasiat untuk mempercantik diri. Anda yang sedang uring-uringan karena masalah jerawat layak menjajal penggunaan telur angsa sebagai masker wajah. Tidak Masker dari telur angsa tidak hanya mampu menyingkirkan jerawat yang mengganggu. Manfaat telur angsa untuk kecantikan semakin paten karena mampu mengendalikan minyak wajah sehingga menghindarkan Anda dari masalah jerawat yang berulang. Jika ingin menggunakan telur angsa sebagai obat jerawat, Anda cukup menggunakan bagian putih telurnya, ya. 

  1. Mencegah Anemia 

Kandungan zat besi pada telur angsa mencapai 20 persen dari kebutuhan harian yang dianjurkan. Angka ini sangat tinggi, bukan? Tingginya kandungan zat besi ini pun dapat membantu meningkatkan sel darah merah Anda sehingga terhindar dari masalah anemia. Penderita anemia pun direkomendasikan mengonsumsi telur angsa guna meningkatkan tekanan darah dan hemoglobin supaya lebih baik. 

  1. Menjaga Kesehatan Jantung 

Kombinasi kalium dan zat besi pada telur angsa juga bermanfaat cukup besar bagi organ-organ vital di dalam tubuh. Salah satunya, telur angsa bisa bermanfaat menjaga kesehatan jantung Anda. Pasalnya, kalium yang besar pada telur angsa mampu mengendalikan fungsi saraf dan otot, tidak terkecuali otot jantung. Kalium juga bermanfaat menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh sehingga tekanan darah lebih terkontrol, yang akhirnya berimbas positif bagi kinerja jantung. 

  1. Mempercepat Penyembuhan Luka

Manfaat telur angsa yang lain adalah mempercepat penyembuhan luka yang Anda miliki. Telur angsa memiliki kemampuan membentuk eritrosit sehingga regenerasi sel cepat terjadi. Luka dan bekas luka pun bisa lebih cepat pulih karena alasan yang satu ini. 

  1. Menghindarkan dari Osteoporosis 

Telur angsa memiliki kandungan vitamin D yang cukup banyak. Kandungan ini berfungsi baik dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Tulang yang sehat pun akan mencegah Anda dari masalah pengapuran tulang maupun osteoporosis. Jadi jika tidak ingat terkena osteoporosis pada masa tua, rajin-rajinlah mengonsumsi telur angsa, ya. 

Manfaat telur angsa tidak kalah dibandingkan khasiat dari telur bebek ataupun ayam, bukan? Namun mesti diingat, jangan terlalu banyak mengonsumsi jenis telur yang satu ini, khususnya di bagian kuning telurnya. Bagaimanapun, pengonsumsian yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol secara drastis.

7 Penyebab Pola Tidur Jadi Berantakan
hidup sehat

7 Penyebab Pola Tidur Jadi Berantakan

Tidur nyenyak menjadi satu hal penting dalam kesehatan seseorang setiap harinya, sama pentingnya dengan olahraga teratur dan pola makan sehat. Meski begitu tak banyak orang yang bisa mendapatkan hal ini, sehingga membuat mereka mencari cara memperbaiki pola tidur. Pola tidur berantakan memiliki efek negatif pada hormon, kinerja dan fungsi otak.

Kebiasaan kurang tidur yang tidak berkualitas juga membuat seseorang mengalami penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit pada orang dewasa serta anak-anak. Kondisi ini berbanding terbalik dengan seseorang yang memiliki pola tidur nyenyak, bisa juga berdampak baik pada olahraga dan membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Penyebab Pola Tidur Buruk

  1. Stres dan Cemas

Susah tidur atau insomnia bisa muncul jika seseorang mengalami peristiwa yang berdampak pada stres. Baik itu yang berhubungan dengan kerja, sekolah, kesehatan, keluarga hingga teman bisa memengaruhi kualitas tidur. Otak akan tetap bekerja meskipun sudah berbaring di tempat tidur dan mencoba untuk tidur.

  1. Kesibukan

Bisa jadi ketika seseorang tengah melakukan perjalanan atau kelelahan bekerja hingga larut malam, kondisi ini juga dapat membuat seseorang mengalami insomnia. Cara memperbaiki pola tidur dalam keadaan ini adalah dengan membuat jadwal yang sehat dengan menyesuaikan jam istirahat normal pada umumnya.

  1. Kebiasaan Makan

Mengonsumsi kopi, teh, susu atau minuman energi di malam hari dan makan terlalu banyak saat larut malam bisa membawa seseorang dalam masalah. Hal ini dikarenakan kandungan kafein di dalamnya yang membuat seseorang akan semakin terjaga dan terhindar dari rasa mengantuk.

  1. Lingkungan

Kondisi lingkungan tidur yang buruk juga berdampak pada kualitas istirahat seseorang, seperti tempat tidur tidak nyaman, bantal dan guling yang terlalu panas atau dingin, berisik, terang dan semua kondisi yang menyebabkan sulit tidur.

  1. Kondisi Medis

Kondisi medis tertentu, seperti masalah kesehatan mental misalnya depresi, gangguan bipolar, gangguan panik, stres pasca trauma atau skizofrenia hingga masalah kesehatan fisik seperti sakit kronis, penyakit jantung, kanker, penyakit paru obstruktif kronik, diabetes dan lain sebagainya.

  1. Konsumsi Obat

Tidak semua obat memiliki efek samping mengantuk, sebagian justru membuat seseorang merasakan efek insomnia. Seperti obat antidepresan tertentu, obat untuk tekanan darah tinggi, pereda nyeri, alergi, produk penurun berat badan hingga obat untuk asma dan beberapa lainnya.

  1. Umur

Seiring pertambahan usia, tubuh seseorang akan berubah dan insomnia menjadi kondisi yang umum ditemui. Seseorang cenderung akan kurang aktif ketika bertambah tua, salah satu penyebab kualitas tidur menjadi buruk adalah aktivitas bergerak sangat minim.

Cara Memperbaiki Pola Tidur

Memperbaiki pola tidur dengan cara mengatur jadwal tidur yang benar dengan konsisten, mencoba tidur dan bangun di jam yang sama. Lakukan hal ini juga pada akhir pekan, cara ini membuat jam biologis tubuh akan terbiasa dan seseorang bisa memiliki pola tidur lebih baik. Selain itu perhatikan pola makan dan minum.

Dianjurkan untuk tidak tidur dalam keadaan lapar atau kenyang, hindari konsumsi makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Waspadai pula nikotin, kafein dan alkohol karena tubuh memerlukan waktu berjam-jam untuk menghilangkan efek stimulasi beberapa kandungan tersebut. Relaksasi sebelum tidur juga wajib dilakukan.

Hal itu bertujuan untuk menata kembali segala rutinitas esok hari, bisa dilakukan dengan olahraga ringan seperti mengatur pernapasan hingga meregangkan otot dan tulang persendian bisa membuat tidur menjadi lebih pulas.